Perlu diketahui, lansia juga butuh diet

Perlu diketahui, lansia juga butuh diet

Pola makan sehat lansia sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya adalah perubahan komposisi tubuh. Selama tahun-tahun kehidupan selanjutnya tubuh kehilangan tulang dan tulang otot dan menambah lemak karena hormon tidak terlalu aktif lagi. Perubahan ini harus diseimbangi oleh pola makan yang baik, mengingat komposisi tubuh yang semakin menurun.

Ada banyak faktor yang menghambat kesehatan lansia. Informasi berikut akan membantu Anda menjalani hidup yang sehat – tidak peduli berapa pun usia Anda.

1. Air
Air di dalam tubuh berkurang seiring bertambahnya usia, sehingga banyak orang tua sangat mudah mengalami dehidrasi. Terkadang Anda tidak akan haus sehingga mengakibatkan Anda jarang sekali minum air putih, sementara terkadang merasa menuangkan segelas air terlalu banyak pekerjaan. Dengan pemikiran ini, Anda disarankan untuk minum setidaknya 1 ons air untuk setiap 2,2 pon berat badan.

2. Protein
Protein sangat penting dalam fase kehidupan ini.
Protein dibutuhkan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mencegah pemborosan otot. Sejak kebutuhan energinya lebih rendah, para lansia harus makan banyak protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, daging unggas, dan ikan.

3. Karbohidrat dan serat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi seluruh tubuh. Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti, sereal, pasta, dan produk biji-bijian lainnya. Pola makan yang tinggi serat dan air juga akan membantu mencegah sembelit.

4. Lemak
Asupan lemak untuk lansia tidak boleh dibatasi
dieliminasi. Anda dapat membatasi lemak dengan memilih daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan persiapan makanan
Metode yang tidak termasuk menggoreng.

5. Besi
Kekurangan zat besi bisa diamati pada orang tua
mereka yang tidak makan banyak. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan.

Baca Juga  Cara termudah meningkatkan kebugaran tubuh

6. Seng
Asupan seng biasanya dilakukan pada orang tua dan yang memperburuk keadaan, itu juga tidak diserap dengan baik. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagian dari makanan Anda untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan seng.

7. Kalsium
Kalsium adalah bahan yang kebanyakan orang tua saya tidak bisa dapatkan cukup. Kebanyakan percaya
susu ini mengganggu perut Anda dan itulah mengapa Anda akan menghindarinya. Anda harus mendapatkan sekitar 1.500 mg kalsium per hari, dan susu bubuk tanpa lemak dapat digunakan sebagai pengganti susu dalam resep. Makanan lain seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium Anda.

8. Vitamin B12
Untuk menyerap manfaat B12, intrinsiknya haruslah
facotr harus diproduksi oleh perut. Kebanyakan orang lanjut usia kekurangan vitamin B12 karena mereka memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofi. Ini
Kondisi tersebut menyebabkan radang lambung, pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan faktor intrinsik. Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini bisa diserap.

Masing-masing nutrisi di atas dibutuhkan untuk menjaga tubuh rentang yang semakin menua dalam kesehatan yang baik. Orang tua harus mencoba untuk tetap aktif dan mengupayakan diet yang seimbang. Pola makanan harus terjega dengan benar dan baik, sehingga menyeimbangkan aktivitas tubuh. Selai n itu didukung dengan olahraga, misal seperti jalan pagi, yoga atau pilates. Bahkan jika tubuh yang sudah tua tidak sama seperti dulu lagi, perawatan yang benar dan hal yang benar. Keseimbangan tubuh ini sangat mempengaruhi daya tahan tubuh agar terciptanya kekuatan dalam tubuh yang didapat dari nutrisi dan olahraga. Nutrisi dapat membantu orang tua merasa sehat dan sehat untuk umur panjang.

Baca Juga  Makanan tinggi lemak yang baik untuk kesehatan, apa saja?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *