Simak Beberap Cara Mengatasi Nyeri Haid

Saat kram menstruasi terjadi, bukan hanya aktivitas di siang hari yang terganggu, tapi juga tidur dan kenyamanan. Menurut National Sleep Foundation, 30 persen wanita mengalami kesulitan tidur selama menstruasi, dan 23 persen lainnya melaporkan kesulitan tidur pada hari-hari sebelum menstruasi.
Sulitnya tidur dengan nyaman dan tenang saat menstruasi dipengaruhi oleh perubahan hormonal dalam tubuh yang menyebabkan peningkatan suhu tubuh. Hal ini menyebabkan hormon yang merangsang tubuh untuk tidur terganggu karena penurunan suhu tubuh tidak terjadi sebagai sinyal alami untuk tidur. Belum lagi mengalami kram menstruasi juga membuat tubuh tidak bisa “tenang”.

Mengetahui posisi tidur Anda untuk mengurangi nyeri haid akan membantu Anda merasa lebih nyaman selama menstruasi.
Tentu saja, ada kondisi tertentu saat menstruasi yang bisa membuat Anda merasa tidak nyaman, seperti kram perut dan kembung.
Nyeri haid yang tidak konsisten, juga dikenal sebagai dismenore, adalah normal bagi wanita selama siklus menstruasi mereka.
Beberapa wanita mungkin juga mengalami mual, muntah, sakit kepala atau diare.

Penurunan kualitas tidur saat menstruasi

Sebelum mempelajari cara tidur dalam posisi mengurangi nyeri haid, cari tahu hubungan antara kualitas tidur yang buruk dan nyeri haid.
Menurut National Sleep Foundation, banyak wanita kurang tidur selama dan sebelum menstruasi, sebagian besar karena kram perut.
Gejala pramenstruasi lainnya, seperti sakit kepala, nyeri tekan atau nyeri dada, mual atau diare, depresi atau kecemasan, juga membuat sulit tidur.
Namun, bukan hanya rasa sakit dan gejala fisik lainnya yang membuat Anda tidak bisa tidur.
Perubahan hormonal yang terjadi saat menstruasi juga mempengaruhi kualitas dan durasi tidur.
Nah, itulah beberapa tips tidur haid yang baik dan posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid.

Baca Juga  Kenali Tanda-Tanda Kehamilan Sebelum Haid Berakhir

Tidur posisi janin untuk mengurangi nyeri haid

Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur saat menstruasi adalah dengan mengatasi kram menstruasi. Penting untuk memperhatikan posisi tidur yang benar. Umumnya, posisi tidur yang dianjurkan saat menstruasi untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur adalah posisi tidur janin.
Sesuai dengan namanya, posisi tidur janin dilakukan dengan menempatkan tubuh sebagai janin atau janin dalam kandungan, dengan cara menekuk bagian samping dan kaki. Namun, untuk merasakan manfaatnya, letakkan lutut sejajar dengan dada, bukan hanya menekuk kaki sebagai penyangga sederhana.

Posisi tidur janin dapat mengurangi kram menstruasi dengan mengendurkan otot-otot di sekitar perut dan bokong. Karena saat menstruasi, otot menjadi lebih tegang dari biasanya. Ini adalah salah satu faktor yang dapat menyebabkan Anda sakit saat menstruasi.
Selain itu, posisi tidur janin tidak akan mengganggu pembalut dan tampon yang digunakan. Jadi bisa dikatakan bahwa posisi tidur ini adalah posisi terbaik untuk kram menstruasi. Bagaimana dengan posisi tidur lainnya, seperti perut dan punggung?
Kedua posisi tidur harus dihindari untuk kram menstruasi. Tidur tengkurap memberi lebih banyak tekanan pada otot perut dan otot rahim. Akibatnya, alih-alih rileks, otot-otot perut dan rahim malah menjadi lebih tegang dan kram menstruasi semakin parah.
Tidur telentang juga harus dihindari karena dapat meningkatkan ketegangan otot, terutama di sekitar bokong. Tidur tengkurap atau telentang juga dapat meningkatkan aliran darah menstruasi. Akibatnya, darah menstruasi akan keluar banyak dan menodai celana dan tempat tidur Anda.

Tips tidur untuk kram menstruasi

Selain memperhatikan posisi tidur, ada beberapa tips yang bisa dicoba untuk membantu tidur lebih nyenyak saat mengalami kram menstruasi, antara lain:
• Mandi air hangat sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan relaksasi otot yang tegang dan relaksasi tubuh.
• Gunakan bantalan kaki ekstra untuk kenyamanan ekstra.
Peras perut bagian bawah dengan air hangat.
• Jaga suhu ruangan tetap sejuk untuk mengurangi kenaikan suhu tubuh saat menstruasi.
• Minum obat pereda nyeri seperti asetaminofen, yang banyak tersedia di apotek tanpa resep dokter.

Baca Juga  Simak Definisi Sariawan Dan Beberapa Penyebabnya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *