Ketahui 9 Alasan Kelaparan Tengah Malam

Sebagian orang mungkin merasa lapar di tengah malam. Apa yang bisa menjadi alasannya?
Kelaparan adalah keinginan alami. Tubuh manusia biasanya tahu kapan harus makan dan kapan harus tidur.
Jika Anda bangun di tengah malam dan merasa lapar, tubuh Anda mungkin tidak akan mendapatkan apa yang dibutuhkannya.
Tubuh Anda masih membakar kalori saat kita tidur, tetapi kecuali Anda memiliki kondisi medis yang memerlukan perawatan, perut Anda tidak akan lapar di malam hari.
Ada banyak alasan mengapa Anda bangun lapar di malam hari. Hal ini sering dikaitkan dengan gaya hidup.
Tapi bisa juga disebabkan oleh obat-obatan dan keadaan lain. Diambil dari Healthline, membuat Anda merasa lapar di tengah malam.

1. Makan banyak tempat tidur

Makanan tidur, terutama yang kaya asam dan gula, akan meningkatkan kadar gula darah.
Pankreas kemudian melepaskan hormon insulin, yang memerintahkan sel untuk menyerap gula ke dalam aliran darah. Ini menurunkan gula darah dan membuat Anda merasa lapar.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mereka cenderung kurang puas dengan makan malam dibandingkan sarapan.
Para ilmuwan merekomendasikan makan hanya makanan ringan kecil yang miskin nutrisi dengan kurang dari 200 kalori sebelum tidur.
Misalnya, jika Anda minum banyak protein sebelum tidur, Anda telah terbukti memuaskan rasa lapar Anda dan merangsang metabolisme Anda ketika Anda bangun di pagi hari.

2.Kurang tidur

Kurang tidur dikaitkan dengan kurangnya gula darah. Bahkan beberapa malam tanpa tidur dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan tingkat ghrelin yang tinggi, hormon yang bertanggung jawab untuk merasa lapar.
Tujuannya adalah tidur enam sampai delapan jam sehari untuk menghindari masalah ini.

3. Sindrom Pramenstruasi (PMS)

PMS adalah suatu kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan dan perilaku Anda, biasanya sebelum menstruasi.
Hal ini kemungkinan disebabkan oleh perubahan kadar hormon. Gejala yang umum adalah mengidam buah, terutama yang manis dan asam.

4. Pengaruh obat

Obat-obatan tertentu diketahui dapat meningkatkan nafsu makan, yang dapat menyebabkan masalah perut.
Obat-obatan mungkin termasuk antidepresan, antihistamin, steroid, obat migrain, dan obat diabetes tertentu seperti insulin, antipsikotik, dan antispasmodik.

5. Haus

Rasa haus sering dikacaukan dengan rasa lapar. Dehidrasi dapat melemahkan tubuh.
Saat Anda bangun dan merasa lapar, cobalah minum segelas air putih dan tunggu beberapa menit untuk melihat apakah nafsu makan Anda sudah berkurang.

6. Stres

Sering terjadi bahwa beberapa orang menjadi lebih aktif ketika mereka berada dalam situasi stres. Saat tingkat stres meningkat, tubuh melepaskan berbagai hormon seperti kortisol.
Yoga, meditasi, dan olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan menurunkan gula darah Anda setelah makan.

7. Terlalu gemuk

Olahraga membantu mengontrol kenaikan gula darah. Kadar gula darah turun karena otot menyerap gula darah.
Tetapi jika Anda berolahraga keras di malam hari, gula darah Anda bisa turun sangat rendah sehingga akan sulit bagi Anda sepanjang malam.
Pastikan Anda memiliki cukup makanan untuk makan malam, atau rencanakan camilan kaya protein setelah berolahraga keras.
Minum banyak air setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

8. Sindrom Makanan (ESS)

EOS adalah gangguan makan yang menyebabkan anoreksia di pagi hari tetapi nafsu makan pada malam hari.
Sedikit yang diketahui tentang penyebab gangguan makan malam hari, tetapi para ilmuwan percaya itu mungkin karena penurunan kadar melatonin dari hari ke hari.
Orang dengan kondisi ini juga memiliki kadar leptin yang lebih rendah, yang menekan nafsu makan alami tubuh dan masalah lain dengan sistem pendengaran tubuh.
NEP tidak selalu disetujui oleh dokter dan tidak ada pilihan pengobatan khusus.

9. Hamil

Banyak wanita mengalami peningkatan nafsu makan selama kehamilan. Anda mungkin tidak terintimidasi dengan bangun dalam keadaan lapar, tetapi pastikan makan malam Anda tidak membuat Anda terlalu gemuk.
Makan malam yang sehat dan jangan tidur dalam keadaan lapar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *