Mengapa Anda sering lapar di tengah malam dan bagaimana cara mengatasinya?
Lapar malam adalah hasil dari beberapa kondisi. Jika pengobatan dilanjutkan dengan makanan, kondisi ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Kelaparan adalah perilaku alami tubuh, yang menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan kalori dari makanan.
Biasanya, tubuh memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang mengaturnya untuk bangun pagi dan tertidur di malam hari, termasuk rasa lapar saat tidak bangun.

Jam biologis ini seharusnya tidak menyebabkan rasa lapar di tengah malam. Beberapa orang mungkin mengalami kelaparan malam, yang dapat menyebabkan kram perut dan ketidaknyamanan. Jika rasa lapar selalu diatasi dengan terlalu banyak makan di malam hari, bisa menyebabkan kenaikan berat badan, lalu apa yang menyebabkan rasa lapar di malam hari? Apakah kondisi ini terpenuhi?
Penyebab “serangan” kelaparan tengah malam
Bahkan saat Anda tidur, tubuh Anda membutuhkan energi, kecuali Anda memiliki penyakit yang membutuhkan pengobatan dan perut Anda tidak sembelit di malam hari.Ada banyak alasan mengapa Anda lapar di tengah malam. Paling sering ini adalah konsekuensi dari gaya hidup, penggunaan narkoba, dan penyakit penyerta lainnya. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda selalu lapar di malam hari.

1. Kebutuhan kalori tidak terpenuhi dengan baik

Kondisi ini mungkin merupakan respon tubuh terhadap kekurangan kalori. Situasi ini dapat terjadi karena Anda kekurangan gizi sepanjang hari. Menurut pedoman nutrisi 2015-2020, wanita dewasa yang aktif harus mengonsumsi 1.600-2.400 kalori per hari. Jika seorang pria membutuhkan 2000-3000 kalori sehari. Namun, jumlah kalori tergantung pada seberapa banyak aktivitas yang Anda lakukan per hari. Jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori, Anda mungkin terbangun dengan rasa lapar di malam hari. Kelaparan sering menjadi tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mengimbangi jumlah kalori yang terbakar atau dikonsumsi selama hari kerja.Ingat bahwa Anda juga membutuhkan energi saat tidur sebagai proses metabolisme utama.

2. Aktivitas yang berat

Lapar di malam hari juga bisa dipicu oleh aktivitas fisik yang berat. Misalnya, olahraga berat atau banyak aktivitas fisik. Latihan yang kuat berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Jika Anda melakukan aktivitas fisik ini di malam hari, gula darah Anda juga bisa turun, sehingga Anda tidak akan bisa mengisi ulang tubuh Anda di malam hari. Dimungkinkan untuk berolahraga di malam hari, tetapi pastikan Anda mengonsumsi kalori untuk makan malam atau mempertimbangkan diet protein tinggi yang sehat setelah berolahraga keras. Ini karena Anda membutuhkan lebih banyak kalori jika ingin berolahraga. Jika tidak, Anda mungkin terbangun lapar di malam hari. Jika Anda sering berolahraga di malam hari dan begadang, ada baiknya membawa waktu tidur Anda lebih dekat dengan makan malam, dan bahkan setelah berolahraga, asupan cairan yang tepat penting untuk mencegah sembelit.

3. Salah memilih makan malam

Alasan lain untuk kelaparan tengah malam adalah makan malam tinggi karbohidrat dan rendah serat, seperti pizza atau makanan cepat saji. Hal ini bisa terjadi karena jenis makanan tersebut dapat dengan cepat menaikkan kadar gula darah. Akibatnya, pankreas membuat lebih banyak insulin untuk menurunkan kadar gula darah, yang menyebabkan puasa semalaman.

4. Kurang tidur

Gangguan tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan di malam hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep. Anda bisa membuat saya kelaparan di tengah malam. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Ini karena tubuh memproduksi kadar hormon ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang bertanggung jawab untuk merasa lapar.

5. Merasa haus

Rasa haus sering disalahartikan sebagai tanda lapar. Ya, dehidrasi atau kekurangan air bisa membuat Anda malas dan lapar di malam hari. Jika Anda terbangun di malam hari dengan rasa lapar, cobalah minum segelas air dan kemudian tunggu beberapa menit untuk melihat apakah rasa lapar itu hilang. tidak.