Kelaparan mungkin disebabkan oleh kebiasaan tengah malam tertentu, seperti kurang makan siang atau terlambat. Anda bisa memilih lima makanan sehat jika lapar di malam hari. Rasa lapar merupakan reaksi alami tubuh yang menandakan bahwa kita membutuhkan makanan. Seringkali, selain diet biasa, mereka makan makanan ringan sebagai respons terhadap rasa lapar. Namun ada kalanya seseorang lapar di tengah malam, atau larut malam atau bangun tidur.
Berkaitan dengan hal tersebut, menurut Sleep Counselor, setiap orang seringkali memiliki jam biologis atau circadian rhythm (ritme sirkadian) yang mengatur seseorang untuk bangun dari pagi hingga malam dan otomatis tertidur di malam hari. Hanya ritme sirkadian yang mengontrol rasa lapar saat bangun tidur. Karena itu, jam biologis ini seharusnya tidak membuat orang kelaparan di tengah malam. Ada banyak kebiasaan yang membuat seseorang lapar di malam hari.
Salah satunya adalah melewatkan makan siang karena sama dengan kehilangan 20-25 persen energi harian Anda. Meski ada yang percaya bahwa energi yang cukup tidak menggantikan makanan, pada kenyataannya tubuh masih tetap lapar. Hal ini disebabkan kurangnya persentase kebutuhan energi harian. Alasan lain untuk ini adalah makan terlalu banyak karbon dan lemak saat makan atau makan terlalu banyak sebelum tidur. Karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana, dapat dengan cepat mempengaruhi kadar gula darah Anda, membuat tubuh Anda lapar tetapi juga lapar. Tapi makanan berlemak memiliki rasa asin, yang meningkatkan nafsu makan di tengah malam. Hal yang sama berlaku untuk mengunyah, terutama camilan sebelum tidur.
Lobus memberikan rasa kenyang hanya sesaat, yang membuat kita lapar lagi. Penyebab paling umum dari rasa lapar di tengah malam adalah bangun terlambat. Tak pelak, tubuh yang beraktivitas dalam jangka waktu yang lama mengeluarkan banyak energi, yang berujung pada rasa lapar di malam hari. Saran paling umum untuk mengatasi rasa lapar di malam hari adalah dengan menghindari penyebabnya. Makan siang secara teratur, makan lebih banyak protein dan serat saat makan malam, dan hindari tidur larut malam. Atau jika terpaksa mengalaminya, makanan adalah solusinya.

Lima menu sehat saat lapar tengah malam Berikut lima menu sehat yang bisa dipilih saat lapar tengah malam, menurut Healthline.

Pisang dengan mentega almond

Pisang kecil yang dicelupkan ke dalam mentega almond tanpa pemanis memang merupakan kombinasi yang lezat, dan mengandung 165 kalori untuk membantu Anda tidur. Pisang dikenal kaya akan serotonin, beberapa di antaranya diubah menjadi melatonin di dalam tubuh. Meskipun mentega almond mengandung melatonin, itu adalah sumber lemak sehat, vitamin E dan magnesium, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kiwi

Buah kiwi bisa menjadi makanan ringan namun bergizi yang kaya akan vitamin C. Kedua buah kiwi mengandung 93 kalori dan merupakan sumber alami serotonin yang meningkatkan relaksasi dan mengurangi nafsu makan.

Biskuit putih dan keju

Makanan ringan seperti biskuit dan keju utuh menyediakan karbohidrat dan protein. Kombinasi makanan tinggi karbohidrat (seperti biskuit gandum utuh) dan keju sebagai sumber triptofan membantu otak menyediakan lebih banyak triptofan untuk tidur yang nyenyak. Artinya kandungan senyawa ini dapat digunakan untuk memproduksi serotonin dan melatonin, yang meningkatkan tidur.

Telur

Telur memiliki sifat lembut, seperti dimasak dan disimpan di lemari es. Di antara nutrisi penting, telur penuh dengan nutrisi yang membantu Anda tidur. Satu telur mengandung 72 kalori dan mengandung enam gram protein yang menghilangkan rasa lapar, termasuk 83 mg triptofan, yang menghasilkan serotonin dan melatonin, yang membantu tidur.

Yoghurt

Yoghurt kaya akan kalsium. Menurut sebuah penelitian terbaru, mineral sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain sebagai sumber kalsium, yoghurt merupakan sumber protein yang membantu mengurangi rasa lapar. Satu wadah berisi 170 gram yogurt tanpa lemak, yang memiliki 94 kalori.