Jika Anda ingin menyusui bayi secara eksklusif, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan, salah satunya adalah status gizi ibu menyusui.
Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) telah menunjukkan bahwa pemberian ASI selama 6 bulan pertama kehidupan diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi.
Ibu bertanggung jawab untuk produksi susu normal. Hal ini dapat diintegrasikan ke dalam diet yang sesuai, bergizi dan seimbang.

Tidak perlu bingung dan khawatir tentang pilihan makanan, simak pembahasan di bawah ini untuk lebih jelasnya tentang makanan untuk ibu menyusui.
Rekomendasi makanan untuk ibu menyusui
Setiap makanan bergizi memiliki manfaat yang berbeda-beda. Beberapa dapat membubarkan ASI dan membuat bayi gemuk dan pintar.
Produk-produk berikut dirancang untuk ibu menyusui:

1. Bayam

Bayam merupakan salah satu makanan untuk ibu menyusui.
Bayam mengandung zat besi, yang berfungsi mengembalikan kadar zat besi.
Penelitian yang dipublikasikan di Birth menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah berhubungan dengan ASI yang tidak mencukupi.
Untuk menghindarinya, ibu-ibu bisa memanfaatkan bayam untuk membuat makanan yang enak.
Bayam kaya akan folat selain zat besi.
Ya, bukan rahasia lagi bahwa asam folat penting bagi ibu, ibu hamil dan menyusui. Dapat digunakan untuk membuat sup dengan bayam, wortel, dan tomat.
Jika Anda tidak menyukai bayam, ada beberapa tambahan sayuran berdaun hijau tua.
Ini termasuk kubis, asparagus, pare atau daun singkong. Namun, hindari sayuran yang mengandung gas (seperti brokoli, kangkung, atau kangkung) karena dapat menyebabkan kembung.

2. Daun Katuk

Ibu-ibu pasti pernah mendengar bahwa daun pes mengandung zat penyebab ASI.
Selain itu, daunnya mengandung protein, kalium, fosfor, zat besi dan vitamin. Daun perahu juga dipercaya dapat merangsang produksi ASI dan merangsang produksi ASI.
Penggunaan jamur setiap hari aman untuk ibu menyusui, terutama selama menyusui.

3.advokad

Makanan yang wajib dikonsumsi ibu menyusui adalah buah-buahan, termasuk alpukat.
Kidspot merekomendasikan bahwa alpukat mengandung asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9, yang membantu bayi memproduksi lebih banyak ASI.
Selain itu, alpukat kaya akan asam folat, vitamin C, vitamin E dan potasium. Semua ini pasti bagus untuk membuat anak pintar.
Alpukat juga membantu mengontrol gula darah dan kolesterol.

4. Almond

Apakah Anda sering melihat berapa banyak susu almond yang diiklankan sebagai penguat ASI? Anda lihat ibu, itu tidak benar-benar tren!
Stanford Health telah menunjukkan bahwa amandel dapat memenuhi kebutuhan kalsium ibu menyusui. Selain itu, kacang almond mengandung nutrisi penting seperti vitamin E, vitamin B2, B3, dan B1.
Beberapa mineral seperti magnesium, fosfor, seng, dan zat besi juga ditemukan dalam kacang almond, sehingga membantu meningkatkan kekebalan bayi dan mempercepat pemulihan tubuh setelah lahir.

Jika Anda tidak menyukai kacang almond, jangan khawatir, karena kacang kenari sangat cocok untuk ibu menyusui.
Akasia, buncis, kacang hitam atau kacang polong bisa menjadi pilihan makanan ibu menyusui.
Kacang tanah mengandung protein, namun jika kuncupnya menunjukkan tanda-tanda alergi setelah memakannya, ada baiknya Anda berhenti makan kacang tanah terlebih dahulu.

5. Telur

Ibu menyusui bisa makan telur rebus yang dimasak dengan baik.
Hindari telur mentah atau setengah matang karena ada risiko kontaminasi dengan bakteri salmonella, yang dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan.
Sangat aman untuk makan telur jika bayi tidak memiliki reaksi alergi setelah makan telur dan memberikan ASI.
Telur adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang penting untuk otak dan penglihatan bayi Anda.
Oleh karena itu, telur merupakan salah satu makanan yang dapat digunakan ibu menyusui untuk membantu bayinya tumbuh sehat dan cerdas.

6. Oat

Penasaran dengan makanan yang bisa menopang berat badan bayi Anda?
Jika sumber makanan cukup, ASI akan berlimpah dan berat badan bayi akan bertambah lebih cepat dan lebih sering.
Cobalah makan oatmeal untuk sarapan setiap pagi.
Oat adalah makanan yang kaya nutrisi dan mengandung protein, vitamin,