Menyusui adalah langkah penting dalam memberi makan bayi sepenuhnya setelah lahir. Oleh karena itu, ibu perlu mengikuti pola makan untuk makan menyusui.
Ini berarti Anda perlu meningkatkan kuantitas dan kualitas makanan. Kuantitas berarti kuantitas dan kualitas merupakan pola makan seimbang yang harus diikuti.
Pengenalan produk ASI ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan produksi ASI. Kekurangan makanan atau gizi dapat menyebabkan produksi ASI tidak mencukupi, menyebabkan anemia atau anemia, dan membuat ibu lemah dan kemungkinan terinfeksi.

Pada saat yang sama, menurut UNICEF, para ibu dapat menambahkan makanan ringan ke dalam makanan mereka saat menyusui. Sarapan ini dapat dimakan setidaknya dua kali sehari sebagai suplemen di antara waktu makan besar.
Ibu juga harus makan makanan terbaik yang tersedia untuk memberikan energi dan makanan untuk dirinya dan bayinya yang disusui. Ingatlah bahwa nutrisi penting untuk ibu menyusui.

8 tips untuk ibu menyusui

Untuk mengoptimalkan pola makan ibu menyusui, ada 8 pedoman diet yang menjamin kualitas dan kuantitas ASI yang tinggi.
1. Makanan yang Anda makan harus bermanfaat.
2. Ibu menyusui tidak boleh terlambat makan untuk dirinya dan bayinya.
3. Ibu menyusui selalu mengonsumsi makanan yang sehat sesuai dengan kebutuhan gizinya.
4. Tingkatkan asupan makanan tinggi karbohidrat untuk menghasilkan ASI yang berkualitas.
5. Jauhi makanan manis dan kalori gula.
6. Konsumsi produk alami untuk menjaga nilai gizi ASI.
7. Kembangkan kebiasaan makan yang baik dalam keluarga.
8. Jangan minum alkohol, obat-obatan, kopi atau asap karena dapat mengganggu produksi ASI dan menyebabkan masalah bagi ibu dan bayi.
Nutrisi dan diet ibu menyusui
Bagi ibu, penting untuk mengikuti diet menyusui. Ahli Gizi Vinda Ekayanti, M. Nut & Diet, University of Sydney APD (Australia), mengatakan gizi buruk bisa menyebabkan anak lamban.
Salah satu cara untuk menjaga pola makan Anda adalah dengan memperhatikan jadwal dan porsi Anda. Pola makan ibu menyusui harus teratur untuk memenuhi kebutuhan kalori hariannya.

10 jenis makanan bergizi untuk ibu menyusui

1. oatmeal
Ahli gizi merekomendasikan agar ibu menyusui makan oatmeal atau produk gandum utuh karena dapat meningkatkan produksi ASI. Oatmeal juga dapat mengontrol kadar gula darah pasca melahirkan dan bermanfaat untuk sistem pencernaan karena mengandung serat.

2. Daun katyuk
Majalah Sauropus Androgynus Leaf mengklaim bahwa ekstrak daun kucing dapat meningkatkan produksi ASI hingga 50,7%, bunda. Selain itu, daun kucing dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral dan meningkatkan kesabaran ibu menyusui.

3. Daun kelor
Daun kelor mungkin mengandung galaktofag, yang dapat meningkatkan produksi susu. Studi juga menunjukkan bahwa seorang wanita yang makan daun kelor mungkin mengalami peningkatan produksi susu.

4. Ikan gabus
Ikan gabus mengandung bahan yang dapat meningkatkan produksi hormon prolaktin dan oksitosin sang ibu. Kedua hormon ini memainkan peran penting dalam proses menyusui, karena dapat meningkatkan ASI. Hormon oksitosin dapat menyenangkan ibu bahkan selama menyusui.

5. Jahe
Jahe baik untuk ibu setelah melahirkan. Jahe diduga dapat meningkatkan produksi ASI. Bunda bisa membuat jahe untuk konsumsi sehari-hari.

6. melon
Semangka kaya akan fruktosa, serat dan air. Semangka membantu menjaga ibu tetap terhidrasi dan meningkatkan produksi ASI.

7. Pisang
Pisang mengandung potasium yang dapat menjaga kadar cairan dan elektrolit pada ibu menyusui. Kesehatan tubuh ibu dapat membantu menjaga produksi ASI lebih baik.

8. Daging sapi.
Daging sapi kaya akan zat besi. Ibu menyusui membutuhkan kadar zat besi untuk mengembalikan energi yang hilang. Tubuh ibu yang energik dan sehat mampu menjaga kualitas dan kuantitas ASI.

9. Kunyit.
Kunyit dianggap dapat meningkatkan suplai ASI. Selain itu, kunyit adalah agen anti-inflamasi yang telah terbukti menyembuhkan dan mencegah mastitis dan menyusui.

10. Telur.
Telur mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh, seperti vitamin B12. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa B12 dapat meningkatkan suasana hati, energi, dan memori ibu.