Mengkonsumsi makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui dapat membantu Busui memenuhi kebutuhan nutrisi baik tubuh maupun bayi. Mari kita lihat makanan apa yang bisa Anda makan saat menyusui.
Penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi makanan bagi ibu menyusui untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisinya. Ini karena nutrisi yang tepat membantu menjaga produksi ASI, yang penting untuk kesehatan dan perkembangan bayi.

Rekomendasi makanan untuk ibu menyusui

Makanan berikut mungkin menjadi pilihan ideal untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Busui dan anak kecil Anda, antara lain:

1. Gandum utuh dan beras merah
Ibu menyusui membutuhkan energi yang cukup dari makanan. Sumber energi ini dapat diperoleh dari karbohidrat yang terdapat pada nasi, roti, kentang, ubi jalar, gandum utuh dan beras merah, yang kaya akan serat.
Secara khusus, biji-bijian utuh tidak hanya mengandung karbohidrat dan serat, makanan ini juga kaya akan asam folat, yang sangat berguna untuk ibu menyusui dan bayi. Busui dapat mencampur biji-bijian dengan beras merah untuk menghasilkan susu berkualitas tinggi.

2. Ikan
Tidak hanya karbohidrat, ibu menyusui juga membutuhkan protein yang tepat. Asupan nutrisi ini penting untuk mendukung produksi ASI dan perbaikan jaringan setelah lahir. Untuk mencapai asupan protein, Busui bisa makan ikan minimal 2 porsi dalam seminggu.
Pilih ikan yang kaya akan DHA dan omega-3, seperti salmon, tuna, atau sarden. Pasalnya, kandungan makanan tersebut bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf dan otak bayi serta membantu mengurangi stres pascapersalinan pada ibu.
4. Buah-buahan dan sayuran.
Buah dan sayur merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh Busui dan Si Kecil. Tidak hanya itu, buah dan sayur juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan, sehingga Busui dapat mencegah sembelit.
Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan buah dan sayurannya bersih dan bebas pestisida.

6. Kacang
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa dimakan saat menyusui. Hal ini karena makanan ini kaya akan berbagai makanan penting yang baik untuk kesehatan Busui dan Etulo, seperti protein, asam lemak esensial, zat besi, kalsium, seng, serat, vitamin B, vitamin E dan vitamin K.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga disebut sebagai makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Makanan dan minuman yang harus dihindari oleh ibu menyusui

Selain informasi tentang makanan apa saja yang dianjurkan untuk ibu menyusui, Busui juga harus memperhatikan makanan dan minuman tertentu yang dapat mempengaruhi kesehatan Busui dan bayinya.
Berikut beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari ibu menyusui:

-Ikan dengan banyak merkuri
Meskipun beberapa ikan tinggi protein, mereka juga mengandung banyak merkuri. Penggunaan zat yang tergolong logam berat secara berlebihan dapat membahayakan kesehatan dan merusak saraf dan organ tubuh Busui dan anak.
Beberapa spesies ikan merkuri tinggi termasuk hiu, mackerel, tuna, ikan todak dan hinggap. Oleh karena itu, untuk keamanan yang lebih besar, Busui merekomendasikan makan tidak lebih dari 2 porsi ikan per minggu.

-kafein
Konsumsi kafein berlebihan selama menyusui juga tidak dianjurkan. Bagaimanapun, Busui menyarankan untuk membatasi asupan kafein tidak lebih dari 300 mg kafein, atau setara dengan 2-3 cangkir kopi sehari.
Pasalnya, kandungan kafein yang tinggi dalam ASI dapat menghambat sistem pencernaan bayi dan membuatnya sulit tidur. Selain kopi, kafein juga terdapat pada teh, minuman berenergi dan coklat.

-alkohol
Ketika Busui minum minuman beralkohol, zat ini masuk ke dalam ASI dan anak bisa meminumnya. Hal ini tentu saja berbahaya bagi kesehatan anak. Karena itu, saat menyusui Busui, alkohol harus dihindari.
Selain makan dan minum, kebiasaan merokok juga harus dihindari. Merokok di dekat bayi dapat meningkatkan risiko kondisi tertentu, seperti asma, pneumonia, bronkitis, dan infeksi telinga. Selain itu, merokok juga dapat mengurangi jumlah ASI yang diproduksi.
Mengetahui makanan mana yang dianjurkan untuk ibu menyusui dan mana yang harus dihindari, Busui diharapkan lebih bijak dalam menentukan menu makanan dan minuman sehari-harinya.
Jika Busui masih memiliki pertanyaan tentang penggunaan makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui, jangan ragu untuk bertanya ke dokter.