Makan makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui dapat memenuhi kebutuhan nutrisi baik Ibu maupun bayi. Mari kita lihat makanan apa saja yang cocok untuk menyusui.
Penting bagi ibu menyusui agar ibu menyusui mengonsumsi makanan yang memenuhi kebutuhan energi dan nutrisinya. Hal ini karena makan dengan baik dapat membantu menjaga produksi ASI, yang penting untuk kesehatan dan perkembangan bayi Anda.

Menyusui merupakan waktu yang penting untuk tumbuh kembang bayi. Karena itu, lebih banyak perhatian harus diberikan pada nutrisi. Untuk ibu menyusui, ada beberapa jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk menyehatkan bayi secara lengkap.
Ibu menyusui biasanya perlu makan hingga 500 kalori untuk memastikan suplai ASI yang cukup. Namun, tidak semua ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra. Itu tergantung pada berat badan Anda sebelum hamil, berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan, dan seberapa aktif ibu Anda.

Ibu dianjurkan untuk banyak makan vitamin, mineral, protein dan karbohidrat kompleks selama menyusui. Selain menjaga produksi dan kualitas ASI, ibu harus mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang agar terhindar dari penderitaan menyusui. Selain itu, ibu menyusui sebaiknya membatasi jumlah makanan olahan, makanan dan minuman yang dapat menurunkan kualitas ASI, seperti kafein dan alkohol.
Aneka makanan sehat untuk ibu menyusui
Pilih makanan sehat dengan pola makan seimbang dan hindari kelebihan berat badan saat menyusui. Beberapa jenis menyusui yang paling umum untuk ibu menyusui meliputi:

telur

Telur merupakan pilihan yang mudah bagi ibu menyusui sebagai sumber protein. Jika ingin menambahkan asam lemak esensial ke dalam air susu ibu (ASI), pilihlah telur rebus yang mengandung DHA. Untuk sarapan, Anda bisa makan telur rebus atau irisan.

Bawang

Ikan salmon merupakan sumber DHA untuk perkembangan sistem saraf bayi. Kadar DHA dalam ASI tergantung pada jenis ibu menyusui. Selain itu, salmon DHA (DHA) dapat mencegah depresi pascapersalinan. Namun, batasi asupan salmon Anda hingga 12 ons per minggu agar anak Anda tetap terpapar merkuri.

Beras merah

Beras merah mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, sehingga bisa membuat Anda tetap merasa kenyang. Jenis nasi ini, dibandingkan dengan nasi putih, tidak menaikkan kadar gula darah setelah memakannya.

Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam dan brokoli rendah kalori dan kaya vitamin A, yang bermanfaat untuk bayi dan ibu menyusui. Sayuran seperti daun kelor juga mengandung kalsium, vitamin C, zat besi, dan antioksidan yang membantu mendukung kesehatan jantung.

Susu

Susu, yang kaya akan kalsium, mendorong pertumbuhan tulang bayi. Susu merupakan sumber kalsium yang baik. Selain itu, susu mengandung vitamin D, protein dan vitamin B, yang akan memenuhi kebutuhan ibu menyusui tiga kali sehari. Jika Anda tidak suka susu, cobalah yogurt, yang kaya akan kalsium dan protein.

kurma

Kurma adalah salah satu makanan paling kaya kalsium yang dapat merangsang produksi ASI. Kandungan seratnya juga sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Ibu menyusui bisa mengonsumsi kacang almond sebagai sumber kalsium selain kurma.

Jeruk

Buah jeruk sangat baik untuk meningkatkan energi ibu menyusui karena kaya akan vitamin C. Jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium dapat menjadi minuman bergizi bagi ibu menyusui.
Beberapa pilihan nutrisi yang tercantum di atas mungkin bermanfaat bagi ibu menyusui. Anda juga bisa mendapatkan informasi tentang berbagai jenis makanan sehat untuk ibu menyusui dengan berbicara dengan dokter atau ahli gizi.