Anda tentu akan membenci kondisi di mana Anda harus produktif tetapi tubuh Anda terasa lelah dan mengantuk.
Itulah mengapa sangat penting untuk memperhatikan menu sarapan yang dikonsumsi.
Menu sarapan yang tepat dapat membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.
Dijamin tubuh Anda akan aktif dan bebas dari rasa lelah dan ngantuk.

daftar makanan yg buat anda tidak mudah ngantuk

1. Anggur
Buah ini kaya akan vitamin C, jika Anda menyiapkannya untuk sarapan, makanan ini akan menjaga gula darah sepanjang hari.
Buah ini juga akan membantu Anda menjaga berat badan Anda.

2. selai roti
Beralih ke roti gandum, kaya serat, zat besi, vitamin B kompleks dan vitamin E.
Jenis roti ini mampu memberikan energi yang berkelanjutan sepanjang hari.

3. Semangka
Semangka akan membuat Anda terhidrasi dan energik sepanjang hari.
Kandungan likopen sangat baik untuk korset, penglihatan dan pencegahan kanker.

4. Aveno
Kandungan asam lemak omega 3, serat dan potasium akan membantu Anda menurunkan kadar kolesterol.
Selain itu, jenis makanan ini juga sangat baik untuk kesehatan jantung.
Kombinasikan dengan beberapa potong buah untuk menambah vitamin.

5. Pisang
Pisang adalah sumber energi terbaik karena kaya akan gula alami, kalium, serat, magnesium, dan nutrisi lainnya.
Jika bosan makan pisang, Anda bisa membuat menu smoothie dengan campuran pisang dan yogurt rendah lemak.

6. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C, potasium, dan tembaga.
Buah ini akan membantu pencernaan dan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari.

7. Selai Kacang
Makanan ini akan memberikan suplai energi yang cukup sepanjang hari.
Makanan ini juga kaya akan protein, mineral dan vitamin.
Anda bisa memakannya dengan roti utuh sebagai sarapan bergizi.

8. Telur
Selain kaya akan protein, telur juga mengandung vitamin dan mineral.
Makan telur di pagi hari akan menghindarkan Anda dari rasa malas.
Telur juga merupakan makanan sehat untuk sarapan.

9. Yoghurt
Selain kaya akan protein, vitamin dan mineral, makanan ini sangat mudah dicerna dan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Yogurt dikemas dengan probiotik yang membantu melawan infeksi dan membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari.
Makanan ini termasuk dalam jenis sarapan terbaik.

10. Jus jeruk
Sarapan jus jeruk sangat baik terutama jika panas.
Jus jeruk akan menghidrasi tubuh dan memberikan vitamin C agar tubuh tetap aktif sepanjang hari.
Jus ini adalah satu-satunya jus sehat yang baik untuk sarapan.

11. Teh hijau
Kandungan antioksidannya akan mengeluarkan semua racun dari tubuh Anda.
Teh hijau juga akan menyegarkan pikiran dan tubuh Anda agar tetap aktif sepanjang hari.

daftar vitamin dan suplemen yg membuat anda tidak ngantuk

1. Vitamin D Kelelahan otot adalah salah satu gejala yang paling umum dialami ketika tubuh kekurangan vitamin D. Beberapa orang lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin D, seperti orang tua, orang gemuk, dan orang yang jarang terpapar vitamin D. matahari. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa orang yang menerima tambahan vitamin D meningkatkan efisiensi otot. Baca juga: Baik Untuk Tulang Dan Kekebalan Tubuh, Ini 4 Makanan Kaya Vitamin D

2. Vitamin B Vitamin B membantu menciptakan energi di dalam sel sehingga kekurangan vitamin B membuat tubuh mudah lelah. Tidak hanya membuat tubuh lelah, kekurangan vitamin B-12 juga dapat menyebabkan kekurangan sel darah merah atau anemia.

3. Creatine Creatine adalah asam amino yang ditemukan dalam daging merah dan makanan laut. Sebuah tinjauan dalam Journal of the International Society for Sports Nutrition menemukan bahwa creatine telah terbukti efektif dalam meningkatkan aktivitas fisik. Selain itu, ceratin juga berfungsi untuk mempercepat penyembuhan, mencegah cedera saat berolahraga, dan mengurangi risiko dehidrasi saat berolahraga.

4. Kekurangan Zat Besi akan menyebabkan tubuh kekurangan energi dan akan sering mengalami kelelahan. Kondisi yang berisiko mengalami penurunan kadar zat besi adalah kehamilan, menyusui, menstruasi, olahraga berat dan sering melakukan donor darah.

5. L-Theanine L-Theanine adalah asam amino alami yang terkandung dalam teh. Kombinasi L-theanine dan kafein dapat membantu meningkatkan energi. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa dosis tinggi L-theanine dan kafein dapat meningkatkan fokus.