Beberapa cara untuk menghilangkan kantuk
Tidak sedikit orang yang mengorbankan jam tidurnya untuk memenuhi berbagai kebutuhan hidup. Padahal, kurang jam istirahat bisa menyebabkan kantuk. Agar tidak mempengaruhi produktivitas, berikut beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menghilangkan rasa ngantuk di tempat kerja:

1. Cari waktu yang tepat untuk tidur siang

Tidak ada yang salah dengan tidur atau tidur siang yang kuat jika Anda merasa mengantuk. Selain itu, tidur siang dapat menambah atau mengurangi energi, sehingga Anda bisa lebih produktif dengan aktivitas selanjutnya.
Namun, untuk menemukan cara menghilangkan rasa ngantuk ini, perlu diingat bahwa tidak disarankan untuk banyak tidur siang pada waktu yang bersamaan. Juga, Anda tidak boleh tidur dekat dengan jam istirahat di malam hari.
Jika Anda memang ingin tidur di sore hari, pastikan waktu terakhir untuk melakukannya adalah 6-7 jam sebelum tidur. Jangan lupa bahwa durasi tidur siang yang masih tergolong wajar adalah 5-25 menit.
Dengan durasi yang tidak terlalu lama, pastikan tidak ada gangguan yang membangunkan Anda. Namun, pastikan juga Anda tidak tidur nyenyak saat melakukan hal ini.
Masalahnya, jika Anda tidak sengaja terbangun di fase tidur ini, biasanya ada efek samping yang justru menimbulkan rasa tidak nyaman. Jika Anda bekerja di kantor, tidak disarankan untuk tidur siang di meja kerja Anda.

2. Tingkatkan gerakan untuk menghilangkan kantuk

Percaya atau tidak, banyak bergerak bisa mengurangi rasa ngantuk. Ini pertanda, bisa jadi cara menghilangkan kantuk yang cukup efektif. Juga, jika Anda adalah karyawan kantoran yang harus duduk dalam waktu yang lama.
Cobalah untuk mengatasi rasa ngantuk dengan berjalan kaki selama kurang lebih 10 menit. Setidaknya, aktivitas fisik ini bisa membuat Anda merasa energik hingga dua jam.

3. Makan camilan sehat

Menerapkan pola makan yang sehat juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan kantuk. Jadi cobalah untuk memperbaiki pola makan Anda jika Anda sering merasa mengantuk di siang hari.
Anda mungkin berpikir bahwa makanan manis atau camilan dapat dengan cepat meningkatkan energi Anda untuk menghilangkan kantuk. Sayangnya, efek ini tidak bertahan lama di dalam tubuh.
Alhasil, tidak perlu menunggu lama setelah makan makanan manis, Anda akan merasa ngantuk lagi. Sama dengan kopi. Anda mungkin berpikir bahwa minum kopi akan membuat Anda mengantuk.
Padahal, terlalu banyak mengonsumsi kopi bisa berdampak buruk pada tidur, misalnya dengan menurunkan kualitas tidur. Anda pasti tidak menginginkan hal ini terjadi, karena risiko kantuk di siang hari akan semakin besar.

Cara lain yang sangat efektif untuk menghilangkan kantuk adalah dengan makan camilan sehat. Contoh jajanan sehat adalah:
• Yogurt dengan kacang.
• Wortel kecil di atasnya dengan keju rendah lemak.
• Kue gandum dengan selai kacang.
• Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, nanas, kiwi dan pepaya.
• Cokelat hitam tanpa pemanis tambahan.
• Teh hijau.

4. Lakukan teknik pernapasan

• Duduk tegak di kursi, fokus pada pernapasan perut.
• Letakkan tangan kanan Anda di perut, tepat di bawah tulang rusuk. Kemudian letakkan tangan kiri di dada.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut menekan tangan kanan Anda. Jangan biarkan dadamu bergerak.
Buang napas melalui bibir yang terkompresi.
• Ulangi 10 kali.
Selain teknik tersebut, Anda juga dapat melakukan teknik lain, seperti berikut ini:
• Bernapas masuk dan keluar dengan cepat sepanjang hidup Anda. Tutup mulutmu tapi biarkan santai.
• Lakukan dengan cepat tiga kali.
• Kemudian bernapaslah dengan normal.
• Lakukan ini selama 15 detik, lalu tambahkan lima detik lagi untuk mencapai satu menit (60 detik).

5. Meningkatkan kualitas tidur

Jika Anda tidak ingin tidur di siang hari, pastikan Anda cukup tidur setiap malam. Pasalnya, kurang tidur dan berbagai gangguan tidur lainnya berpotensi membuat Anda mengantuk.
Pastinya Anda tidak ingin selalu mengantuk saat harus melakukan aktivitas yang produktif? Karena itu, sebisa mungkin batasi aktivitas malam Anda.