1.Mengubah kebiasaan makan

Tingkatkan porsi makan Anda. Cobalah untuk makan sedikit lebih banyak dari biasanya setiap kali Anda makan, bahkan jika Anda harus memaksa diri untuk keluar dari zona nyaman Anda.
• Seiring waktu, perut Anda terbiasa dengan sebagian besar makanan, dan Anda tidak melihat adanya perubahan.
Salah satu trik hebat di sini adalah menyajikan makanan di piring yang lebih besar – ini akan membuat otak Anda berpikir Anda makan lebih sedikit dari biasanya.

2.Makan sering

Cobalah untuk makan lebih sering dari biasanya dan jangan pernah melewatkan waktu makan. Faktanya, sebagian besar ahli sepakat bahwa enam kali makan kecil lebih baik daripada tiga kali makan besar.
• Dapat menyebabkan kenaikan berat badan tanpa merasa kenyang setelah makan.
• Cobalah untuk menyeimbangkan kadar protein, pati, sayuran, dan lemak Anda setiap kali makan.

3.Makan lebih banyak makanan ringan

Cobalah menambahkan camilan ke rutinitas harian Anda, karena camilan bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah kalori tanpa makan berlebihan.
• Makan segenggam kacang sambil menonton TV, makan pisang dalam perjalanan ke tempat kerja, atau olesi hummus pada biji-bijian sambil menunggu sampai makan malam selesai.

4.Meningkatkan rasa makanan Anda

Orang kurus selalu mengeluh bahwa mereka tidak menikmati makan.
Inilah mengapa ada baiknya untuk membuat makanan Anda terasa lebih enak dengan mencicipi rempah-rempah dan bumbu serta menyiapkan hidangan yang belum pernah Anda cicipi.
Anda juga dapat meningkatkan rasa dengan menambahkan saus, seperti mayones rendah lemak ke sandwich kalkun Anda, menaburkan kacang mete di atas daging panggang atau salad, atau menambahkan segenggam taco buatan sendiri atau saus spaghetti bolognese.

5.Makan lebih cepat

Para pelaku diet biasanya disarankan untuk makan sedikit lebih lama. Makan lebih lambat menyebabkan otak mengirim sinyal bahwa perut sudah kenyang sebelum orang tersebut makan terlalu banyak. Metode sebaliknya dapat digunakan oleh orang yang mencoba menambah berat badan.
Jika Anda makan sedikit lebih cepat dari biasanya, Anda bisa makan lebih banyak sebelum Anda merasa kenyang, yang dapat meningkatkan asupan kalori Anda.
Namun, jangan makan terlalu cepat, karena Anda mungkin merasa kenyang dan mual.

kembalikan berat badan setelah anda sakit

Nyeri yang berkepanjangan dapat mengurangi nafsu makan dan menyebabkan penurunan berat badan. Padahal, pada saat ini, tubuh Anda sangat membutuhkan kalori dan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral agar cepat sehat kembali.

Saat sembuh dari penyakit tertentu, Anda bisa menggunakan makanan sehat berikut ini:

• smoothie atau jus segar
• Bubur atau oatmeal
• Telur rebus
• Tahu dan kecepatan
• Sup atau saus ayam
• Roti gandum
• Susu, yogurt, atau keju
• Buah-buahan dan sayuran seperti kentang manis atau rebus, pisang, apel, mangga, kiwi, bayam, dan brokoli.
• Ikan
• Kacang

Meningkatkan nafsu makan selama dan setelah sakit bukanlah hal yang mudah. Ada beberapa cara agar cepat sembuh dan nafsu makan tetap terjaga, antara lain:

Berjalan-jalan sebentar sebelum makan, karena dipercaya dapat meningkatkan nafsu makan.
• Makan makanan favorit Anda, tetapi hanya yang sehat.
• Hilangkan stres dan istirahat yang cukup.
• Berhenti merokok dan jauhi asap rokok dan alkohol.

Ada banyak suplemen atau obat herbal yang beredar di pasaran yang mengklaim dapat meningkatkan rasa kenyang. Namun, sebelum menggunakannya, tanyakan terlebih dahulu tentang manfaat dan tujuan penggunaannya. Pastikan juga produk sudah terdaftar di BPOM.
Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda ingin menggunakan produk penambah berat badan tambahan. Perlu juga diingat bahwa setelah mengonsumsi suplemen tersebut, Anda tetap harus mengikuti pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk menambah berat badan.

Jika berat badan Anda tidak bertambah setelah mengikuti petunjuk di atas, temui ahli gizi Anda. Dokter mungkin meresepkan obat dan suplemen, atau menyarankan diet khusus untuk membantu Anda menambah berat badan.