Wanita yang berat badan berada di bawah rata-rata atau memiliki indeks massa tubuh (BMI) atau indeks massa tubuh di bawah 18,5 dapat mempertimbangkan untuk menambah berat badan untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

5 hal penting untuk menambah berat badan ideal :

1.Tingkatkan asupan kalori Anda

Makan 500 kalori sehari. Ekstra 500 kalori sehari sudah cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi jangan biarkan diri Anda merasa malas, kenyang atau mual.
Dengan menambahkan hanya 500 kalori ekstra sehari (yang cukup mudah jika Anda mengikuti petunjuk di bawah), Anda bisa mendapatkan 0,5 sampai 0,7 pon per minggu.
Namun, perlu Anda ketahui bahwa ekstra 500 kalori ini harus didapatkan secara sehat dengan menambahkan makanan berkalori tinggi yang tetap banyak mengandung vitamin dan nutrisi.
Menambah berat badan dengan nutrisi yang buruk bukanlah ide yang baik. Makanan ini benar-benar membuat Anda merasa lebih buruk, membuang-buang energi dan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Anda juga dapat meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan bubuk protein ke dalam makanan Anda. Bubuk ini kaya akan protein, rendah lemak dan mengandung kalori tambahan, dan dapat dicampur dengan jus, yogurt, sereal sarapan dan banyak lagi.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum memulai rencana penambahan berat badan.

2.Makan lebih banyak lemak sehat

Makanan yang mengandung lemak sehat tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya nutrisi, sehingga merupakan pilihan yang baik untuk menambah berat badan.
Makanan tinggi lemak nabati harus lebih disukai – lemak nabati termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, alpukat dan minyak zaitun.
Oleskan selai kacang (atau almond) pada roti panggang, makan setengah alpukat setiap kali makan, makan segenggam kacang atau biji-bijian sebagai camilan, dan tambahkan minyak zaitun ke salad dan sayuran.
Anda juga bisa menambahkan lemak hewani, namun makanan ini juga mengandung lemak jenuh (lemak tidak sehat). Karena itu, jangan berlebihan.
• Makanan yang mengandung lemak hewani yang sehat antara lain daging tanpa lemak dan produk susu tinggi lemak, tetapi jika Anda memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya tetap memilih makanan rendah lemak.

3.Makan lebih banyak protein

Makanan kaya protein adalah teman terbaik Anda ketika mencoba menambah berat badan dengan cara yang sehat. Protein dapat membangun otot alih-alih menambahkan terlalu banyak lemak ke tubuh. Mendapatkan protein sangat penting, terutama jika Anda berencana untuk berolahraga.
Daging tanpa lemak, ikan dan unggas, serta telur, biji-bijian, produk susu, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik. Anda juga dapat mencoba makan sekitar 5 ons protein sehari dari kombinasi makanan ini.
• Anda juga dapat meningkatkan asupan protein dengan meminum bubuk protein atau menambahkan zat tambahan protein pada jus dan smoothie.

4.Goreng dengan mentega atau mentega

Cara mudah untuk meningkatkan kandungan kalori setiap makanan tanpa makan lebih banyak adalah dengan memasak dalam minyak atau mentega.
• Goreng sayuran dalam mentega atau tambahkan sedikit minyak zaitun ke salad dan sayuran matang. Dengan menambahkan satu sendok makan lemak ini ke setiap makanan, Anda dapat menambahkan hingga 100 kalori!
Namun, jangan menggunakan terlalu banyak lemak saat memasak. Kelebihan lemak sangat tidak sehat. Jika memungkinkan, Anda harus memiliki keempat komponen ini untuk diluncurkan guna memaksimalkan keuntungan.

5.Minum lebih banyak kalori

Cara hebat lainnya untuk meningkatkan asupan kalori Anda adalah dengan mengonsumsi lebih banyak minuman berkalori tinggi. Ini akan membantu Anda menambah berat badan tanpa anoreksia atau rasa kenyang.
• Usahakan minum segelas besar jus jeruk di pagi hari (dengan sarapan biasa). Jus jeruk sangat tinggi kalori, enak dan menyegarkan!
Pertimbangkan minum segelas susu sepanjang hari – pilihan susu tinggi lemak tinggi kalori, protein dan kalsium – ideal untuk orang kurus yang lebih rentan kehilangan massa tulang.
Bubuk protein dapat membantu meningkatkan massa otot, terutama jika Anda berolahraga, dan milkshake yang lezat adalah camilan yang enak.