Kelebihan berat badan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan pada wanita, seperti sistem kekebalan yang melemah, kehilangan massa otot, rambut tidak sehat, kulit dan kuku, tulang melemah, dan ketidakteraturan menstruasi. Menambah berat badan dan mempertahankan gaya hidup sehat dapat mengurangi kemungkinan masalah kesehatan ini.

Wanita harus mencari cara sehat untuk menambah berat badan daripada menambah lemak berlebih. Mulailah dengan langkah 1 di bawah ini untuk informasi bermanfaat tentang penambahan berat badan bagi wanita.

Membuat perubahan gaya hidup

1.Peningkatan massa otot

Yang terbaik adalah terus berolahraga sambil mencoba menambah berat badan dengan cara yang sehat. Namun, mungkin lebih baik untuk tidak melakukan kardio (membakar mereka yang kesulitan mendapatkan kalori ekstra) dan alih-alih fokus pada latihan kekuatan (yang meningkatkan massa otot dan membantu Anda menambah berat badan).
Latihan kekuatan adalah olahraga yang menggunakan beban dan latihan seperti squat, pull-up, bench press, bisep, squat, jaw lift, dan leg curl.
• Jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya, Anda harus meminta pelatih pribadi untuk membantu Anda berolahraga dengan benar dan aman.
• Ingatlah bahwa semakin sering Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang perlu Anda bakar untuk menggantikan kalori yang terbakar selama berolahraga. Ini adalah saat-saat ketika bubuk protein dan makanan ringan sangat dibutuhkan. Untungnya, olahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan.

2.Berhenti merokok

Merokok adalah ide yang buruk bagi siapa pun yang mencoba menambah berat badan karena merokok mengurangi nafsu makan.
Meskipun berhenti merokok itu sulit, ini juga merupakan pilihan yang baik: berhenti merokok tidak hanya akan meningkatkan nafsu makan tetapi juga memperbaiki penampilan Anda. Tak hanya itu, kesehatan paru-paru tetap terjaga.
• Jika berhenti merokok terdengar terlalu keras, jangan merokok setidaknya satu atau dua jam sebelum makan.

3.Buat buku harian makanan

Dengan membuat buku harian makanan, Anda dapat melacak kenaikan berat badan Anda dan mengetahui metode mana yang berhasil dan mana yang tidak.
• Lacak setiap kalori yang dikonsumsi hari itu dan setiap kalori yang dikonsumsi (sesuai informasi Anda). Catat berat badan Anda setelah mengukur setiap minggu.
• Angka yang ditulis dengan jelas akan membantu Anda memahami apa yang Anda lakukan salah atau apa yang dapat diperbaiki.
• Ketika Anda melihat kemajuan, Anda lebih termotivasi.

4.Mengurangi stres

Stres juga dapat memengaruhi berat badan Anda. Selama masa stres, orang mengabaikan hal-hal dasar seperti makanan dan olahraga teratur. Cobalah untuk menghilangkan stres dan luangkan waktu untuk bersantai setiap hari.
• Anda dapat mencoba bersantai, melakukan yoga atau meditasi untuk mengatasi stres. Anda juga dapat mengambil kursus khusus jika itu membantu.
• Temukan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai. Luangkan waktu untuk membaca atau menonton film di siang hari, atau mandi air hangat sebelum tidur.

5.Tetap kosnisten

Menambah berat badan bukanlah proses yang mudah – pada kenyataannya, menambah berat badan bisa lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Namun, sangat penting untuk tetap berkomitmen dan fokus pada tujuan.
• Tentukan sendiri tujuan kecil yang dapat dicapai – misalnya, naikkan 2 pon sebulan. Ini akan memberi Anda hal-hal yang lebih spesifik untuk dilakukan.
• Jika Anda menetapkan tujuan terlalu tinggi untuk diri sendiri, Anda akan mudah merasa kewalahan dan ingin menyerah.

6.Jaga kesehatanmu

Bagian terpenting dari keseluruhan proses penambahan berat badan adalah menjaga pola makan yang sehat dan terus berolahraga.
• Makan terlalu banyak junk food mungkin tampak seperti jalan pintas, tetapi ada risiko bagi kesehatan Anda dan Anda tidak akan dapat mempertahankan berat badan untuk waktu yang lama.
• Ingatlah bahwa Anda tidak hanya berusaha menambah berat badan, Anda juga mencoba mengubah cara Anda memandang makanan.