Banyak yang memiliki masalah berat badan. Di sisi lain, ada orang yang kelebihan berat badan dan berjuang untuk menurunkan berat badan. Di sisi lain, banyak orang menderita penurunan berat badan. Seperti halnya obesitas, kekurangan berat badan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Studi “Kekurangan berat badan, kelebihan berat badan dan obesitas sebagai faktor risiko kematian dan rawat inap” menunjukkan bahwa orang yang kekurangan berat badan mungkin berisiko kematian dini hingga 140 persen pada pria dan 100 persen pada wanita. Beberapa penelitian lain yang dimulai oleh Healthline menjelaskan bahwa kekurangan berat badan juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang serta masalah kesuburan.

Berikut beberapa tipsnya:

1. Tingkatkan asupan kalori Anda sebesar 20%

Cara mutlak untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori Anda. Sederhananya, jika Anda makan 2.000 kalori setiap hari dan hanya mungkin untuk menjaga berat badan Anda, Anda perlu membakar 2.400 kalori jika Anda ingin menambah berat badan.
Jika Anda kesulitan melakukan perhitungan ini, pilihan lain adalah menambahkan 500 kalori sehari. Dengan demikian, berat badan Anda bertambah satu kilogram setiap minggunya.

2. Sumber karbohidrat kompleks

Hanya karena Anda diharuskan menambah kalori bukan berarti Anda bisa lengah. Selain itu, pastikan makanannya bergizi. Beberapa contoh makanan berkalori tinggi yang juga tinggi nutrisi adalah beras merah, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan alpukat.
Makanan lain, seperti donat, roti, kue kering, dan makanan siap saji, tinggi kalori tetapi tinggi indeks glikemik. Makan banyak makanan ini sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit berbahaya lainnya. Anda tentu tidak ingin hal ini terjadi bukan?

3. Sumber protein berkualitas tinggi

Untuk memiliki otot yang kuat dan indah di tubuh gemuk Anda, pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, biji-bijian, suplemen protein, dll. Tubuh Anda membutuhkan 0,8 gram protein per hari untuk membangun otot baru.

4. Jangan pernah melewatkan sarapan

Hal ini seringkali menjadi cara penyembuhan tubuh wanita yang terabaikan. Makan sarapan setiap pagi jika memungkinkan dan tambahkan 1 butir telur dan segelas jus buah setiap pagi.

5. Tingkatkan dosis

Anda juga bisa menambah asupan makanan jika ingin berat badan bertambah. Ingatlah untuk tidak meletakkan makanan di piring. Pilih makanan sehat berkalori tinggi atau sumber karbohidrat kompleks dan serat.

6. Konsumsi sayuran bertepung

Ahli diet Anda mungkin dapat menghindari hal ini, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Anda bisa makan kentang, kacang polong, ubi jalar atau labu.

7. Jangan minum sebelum makan

Minum sebelum makan bisa membuat Anda kenyang, jadi makanlah sangat sedikit. Hal ini tentu saja dapat menyebabkan tubuh menjadi kurus. Oleh karena itu, sebaiknya minum setelah makan, tunggu 10 menit sebelum minum air putih.

8. Pilih minuman yang tepat

Minuman juga dapat membantu wanita menambah berat badan. Jika memungkinkan, alih-alih teh, kopi, dan minuman diet, minumlah smoothie, susu, jus, dll. Juga, hindari minuman beralkohol karena tinggi kalori tetapi rendah nutrisi.

9. Buat catatan

Tidak ada salahnya membuat buku harian untuk mengetahui berapa berat badan yang Anda peroleh selama seminggu. Mungkin juga meminta Anda untuk menentukan jenis makanan yang Anda makan dan olahraga apa yang Anda lakukan.
Dengan metode ini Anda dapat memahami metode pengobatan obesitas mana yang berhasil dan mana yang tidak.
Tetapi bagaimana jika penurunan berat badan bukan karena nafsu makan yang buruk atau metabolisme yang cepat? Bagaimana jika ada alasan lain? Untuk melakukan ini, Anda pasti perlu ke dokter.
Penyakit, efek samping dari obat-obatan, dan masalah kesehatan mental dapat membuat seseorang terlihat lemah dan sulit. Jika benar demikian, tanyakan pada ahlinya bagaimana cara memperbesar tubuh wanita. Selamat Dengan Banyak Hormat!