Tubuh yang terlalu lemah seringkali menurunkan harga diri. Nah, ada beberapa cara menambah berat badan secara alami, terutama bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan memiliki berat badan ideal.
Tahukah Anda bahwa kekurangan berat badan sama berbahayanya dengan kelebihan berat badan? Jika tubuh Anda terlalu lemah untuk dikategorikan kekurangan berat badan, Anda mungkin menghadapi sejumlah masalah kesehatan, termasuk anemia, tulang rapuh, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan masalah kesuburan.

Itulah mengapa dianjurkan untuk menambah berat badan untuk menjaga kesehatan Anda. Ini dapat dilakukan dengan berbagai cara untuk membantu tubuh Anda menambah berat badan secara alami.
Tips nyata untuk tubuh ideal
Jika Anda ingin menambah berat badan, lakukan dengan cara yang aman dan sehat. Berikut beberapa cara alami menurunkan berat badan:

1. Makan lebih sering

Jika berat badan Anda kurang dan terlihat terlalu kurus, disarankan agar Anda makan lebih sering. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan.
Jika Anda tidak bisa makan dalam porsi besar, cobalah makan dengan porsi kecil lebih sering. Misalnya dengan meningkatkan frekuensi makan menjadi 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi yang lebih kecil.

2. Pilih makanan Anda dengan hati-hati

Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus lebih berhati-hati dengan pilihan makanan Anda. Pastikan makanan yang Anda makan mengandung banyak nutrisi yang meningkatkan berat badan, seperti protein, lemak, karbohidrat kompleks dan berbagai vitamin dan mineral.
Makanan kaya protein dapat meningkatkan massa otot dan membuat Anda lebih gemuk. Sedangkan karbohidrat dan lemak dalam makanan meningkatkan jaringan adiposa dan memenuhi kebutuhan energi.

3. Makanan berlemak itu baik

Salah satu dosis diet yang harus diikuti untuk membentuk lemak adalah lemak sehat atau lemak tak jenuh seperti omega-3 dan omega-6.
Jenis lemak ini tinggi kalori dan berguna untuk menjaga kesehatan tubuh, karena tidak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis. Contoh makanan tinggi lemak sehat adalah ikan, alpukat, telur dan kacang-kacangan.

4. Minum lebih banyak susu

Susu dan produk susu seperti keju dan yogurt merupakan sumber lemak, kalori, dan protein yang baik. Tak hanya itu, susu juga banyak mengandung kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi.
Jika Anda mengonsumsi susu atau produk susu secara teratur, Anda bisa menambah berat badan. Untuk menambah berat badan, Anda bisa minum susu, susu sapi murni atau susu murni hingga 1 atau 2 gelas sehari.

5. Berolahraga secara teratur

Olahraga dan aktivitas fisik secara teratur juga memainkan peran penting dalam obesitas. Dengan olahraga teratur, terutama latihan kekuatan, berat badan Anda akan bertambah. Tidak hanya itu, dengan berolahraga Anda juga dapat meningkatkan asupan kalori dan nutrisi Anda.

6. Tidak merokok

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang merokok seringkali berisiko lebih tinggi mengalami kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Diketahui juga bahwa kebiasaan tidak sehat ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Karena itu, jika Anda ingin menambah berat badan, segera hentikan merokok, ya.

7. Istirahat yang cukup

Dianjurkan untuk cukup istirahat atau tidur setiap malam untuk menambah berat badan dan menjaganya dalam kondisi prima. Tidur yang cukup diketahui berperan penting dalam mendorong pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malam.
Selain berbagai metode kenaikan berat badan alami yang dijelaskan di atas, juga disarankan untuk membatasi atau menghindari makanan cepat saji. Hal ini karena makanan tersebut tidak sehat dan mengandung sedikit nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Perlu juga diingat bahwa proses obesitas di dalam tubuh tidak terjadi dalam semalam. Dibutuhkan waktu dan usaha yang konstan untuk mencapai berat yang diinginkan.
Jika Anda telah mencoba berbagai cara untuk menambah berat badan secara alami tetapi berat badan tidak bertambah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah tersebut. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan menilai status gizi Anda.
Dokter Anda kemudian dapat meresepkan perawatan, seperti diet sehat, atau meresepkan obat dan suplemen untuk membantu Anda menambah berat badan.