Jarang makan ikan Pasti rugi besar! Simak 5 manfaat untuk kesehatan tubuh

Jarang makan ikan? Pasti rugi besar! Simak 5 manfaat untuk kesehatan tubuh

Yogyakarta, tersurat.com – Ikan selain daging atau ayam juga dikenal sebagai sumber protein yang sangat baik bagi tubuh. Namun jumlah penduduk Indonesia masih tergolong sedikit, terutama dalam hal mengkonsumsi ikan dari pulau Jawa.

Di Jawa konsumsi ikan masih 32 kg per orang per tahun, namun di pulau Sumatera dan Kalimantan konsumsi ikan dapat mencapai 32 sampai 43 kg per orang per tahunnya, dan di kawasan timur Indonesia mampu menembus sampai 40 kg. Padahal, manfaat makan ikan banyak sekali, terutama bagi anak-anak yang masih beranjak dewasa.

    Baca Juga : Kaya akan albumin! Inilah 5 manfaat ikan gabus yang luar biasa bagi kesehatan

Manfaat yang dapat diperoleh dari konsumsi ikan

Sayangnya, kebanyakan orang Indonesia yang lebih memilih dan menyukai konsumsi daging atau ayam sebagai sumber protein dibanding ikan. Nutrisi pada ikan asli sangat tinggi, dan lebih tinggi dari daging atau ayam. Selain itu, harga ikan mungkin lebih murah dari pada daging atau ayam.

Khasiat yang didapat jika memakan ikan

1. Membantu tumbuh kembang terutama pada otak dan tulang anak
Ikan tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung asam lemak omega 3 (dibutuhkan untuk pertumbuhan otak), kalsium, vitamin D, dan fosfor (dibutuhkan anak untuk pertumbuhan tulang). Selain itu, ikan juga kaya akan vitamin dan mineral lain seperti vitamin B2, zat besi, seng, yodium, magnesium, dan kalium. Tentunya semua vitamin dan mineral tersebut sangat dibutuhkan untuk menunjang tumbuh kembang anak secara keseluruhan.

Konsumsi ikan dapat menurunkan risiko terserang penyakit

2. Mencegah penyakit jantung
The American Heart Association telah merekomendasikan makan ikan setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari diet sehat. Sementara itu, Kementerian Kesehatan RI sendiri merekomendasikan mengkonsumsi ikan 2-3 kali dalam seminggu.

Baca Juga  Pengertian Apa Itu Mental Health Dan Cara Menjaganya

Ikan mengandung protein, vitamin dan mineral yang membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan sangat baik untuk kesehatan jantung. Dalam sebuah penelitian, makan ikan yang kaya omega-3 (tuna, sarden, salmon, trout, mackerel, dan lain-lain). Berarti dengan konsumsi ikan dapat menurunkan kadar lemak darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Mengurangi risiko penyakit Alzheimer
Menurut sebuah penelitian, orang yang makan ikan bakar memiliki volume otak yang lebih besar dan sel otak yang lebih besar di area otak yang terlibat dalam memori dan pembelajaran. Nah, para ahli yakin bahwa orang dengan volume otak lebih besar memiliki risiko lebih rendah mengalami penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.

Hal ini kemungkinan terkait dengan materi abu-abu otak, bagian otak yang berisi neuron yang memproses informasi dan menyimpan ingatan. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan setiap minggu memiliki banyak materi abu-abu sebagai pusat otak mereka, yang mengontrol emosi dan ingatan.

4. Mengurangi risiko depresi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan ikan mengurangi risiko depresi. Ini kemungkinan karena kandungan asam lemak omega 3 pada ikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan ikan berpotensi meningkatkan efektivitas antidepresan dibandingkan dengan hanya mengonsumsi antidepresan.

Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan juga dapat membantu mengobati gangguan mental lainnya, seperti gangguan bipolar. Omega 3 merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi otak yang sehat.
Berbagai manfaat yang didapat dari konsumsi ikan

5. Manfaat lainnya

  • Melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi ikan secara teratur dikaitkan dengan penurunan degenerasi makula pada wanita.
  • Mencegah asma pada anak-anak. Menurut sebuah penelitian, anak-anak pemakan ikan memiliki risiko lebih rendah terkena asma.
  • Kurangi risiko diabetes tipe 1. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan termasuk omega-3, dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak dan orang dewasa.
Baca Juga  Berikut Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Laju Pernapasan Manusia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *