Tersurat Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Daftar Isi
Yogyakarta, Tersurat.com – Latihan kardio atau aerobik adalah olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung dan memompa darah lebih cepat. Gerakan-gerakan dalam olahraga kardio merangsang detak jantung dan meningkatkan laju pernapasan. Jenis olahraga ini membantu membawa lebih banyak oksigen ke tubuh agar jantung dan paru-paru Kamu tetap sehat. Ketika otot jantung dan paru-paru kuat, pembuluh darah memungkinkan lebih banyak darah beroksigen mengalir ke sel otot lebih cepat.
- Baca Juga : 5 Jenis Olahraga Kardio Yang bisa Kamu lakukan dirumah untuk Membakar Lemak dan Mengecilkan Perut!
Apa itu Olahraga Kardio?
Olahraga kardio merupakan olahraga yang gerakannya diulang-ulang secara rutin dalam kurun waktu tertentu. Misalnya lompat tali, jalan kaki, jogging dan bersepeda. Biasanya, aktivitas fisik apa pun dianggap kardio bila dilakukan setidaknya selama 10 menit.
Kamu juga bisa melakukan senam kardio yang bisa dilakukan di rumah, di antaranya sebagai berikut:
Jogging di Tempat
Dilakukan dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka setinggi bahu. Kemudian angkat kaki Kamu seolah-olah Kamu sedang berlari. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.
Lompat tali
Lompat tali bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Lompat tali selama 20 menit dapat membakar sekitar 220 kalori jika dilakukan dengan benar.
Jamping Jack
Cara melakukan jamping jack adalah dengan berdiri tegak, Kemudian lompat dengan posisi kaki terbuka dan angkat lengan ke atas kepala dan bentuk V dalam waktu bersamaan . Ulangi gerakan tersebut selama 60 detik.
Mountain Climbers
Berbaring dalam posisi push-up dan buka tubuh Kamu sehingga sejajar dengan lengan. Kemudian tarik lutut kanan ke arah dada lalu kembali ke posisi semula. Setelah itu gantian dengan kaki yang kiri dan ulangi selama 60 detik.
Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan kardio Kamu. Pemanasan dilakukan untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga dan mengurangi resiko cedera. Pendinginan dilakukan untuk mengurangi intensitas detak jantung dan tekanan darah secara perlahan-lahan sampai kembali ke intensitas normal
Manfaat Latihan Kardio
Berikut beberapa manfaat olahraga kardio:
1. Meningkatkan sistem kekebalan Tubuh
Studi yang membandingkan pesepeda berusia 55 hingga 79 tahun dengan orang seusia yang tidak pernah berolahraga mengungkapkan perbedaan yang sangat signifikan. Kelompok pesepeda ini memiliki lebih banyak massa otot dan lebih sedikit lemak tubuh. Selain itu, mereka juga terlihat lebih sehat dan memiliki sistem imun yang lebih baik.
2. Menyehatkan otak dan persendian
Penelitian telah menemukan bahwa olahraga kardio dapat mengurangi resiko demensia. Selain itu dengan melakukan olahraga kardio dapat membantu gejala arthritis dan menjaga kebebasan pergerakan sendi
Manfaat olahraga kardio lainnya antara lain :
- meningkatkan aliran darah
- Mengurangi resiko stroke.
- Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir
- Mencegah penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia
- Membantu melindungi dari penyakit Alzheimer dari serangan penyakit Alzheimer
- Membantu mengurani resiko osteoporosis dan mengurangi kemungkinan patah tulang pinggul.
3. Menjaga kesehatan paru-paru
Khususnya dengan berenang dapat membantu melatih tubuh untuk menggunakan oksigen secara efisien. Jenis olahraga kardio satu ini juga membantu meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi stres pada organ vital, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Latihan ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus menurunkan lemak darah.
Jenis olahraga ini juga membantu mengurangi kelelahan dan sesak napas pada masalah paru-paru kronis. Selain manfaat tersebut, olahraga kardio juga memiliki banyak manfaat lain seperti membangun otot, memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan energi. Juga meningkatkan kadar kolesterol, menyehatkan saluran pencernaan dan membuat kulit lebih segar.
