Berenang selama hamil, mulai dari manfaat hingga gaya yang tepat

 

TerSurat.com Yogyakarta – Ingin tetap berolahraga saat hamil? Bisa mencoba berenang yang paling baik dilakukan saat ibu hamil. Wanita hamil yang berolahraga keras dapat mencegah bayinya terkena penyakit kronis saat dewasa. Lalu mengapa disarankan berenang selama hamil dan apa saja yang perlu dipersiapkan? Berikut penjelasannya.

Baca juga: Bisakah seorang wanita hamil karena berenang? Berikut penjelasannya

1. Bisakah kamu berenang saat hamil

Menurut Tommys, renang merupakan olahraga yang mengurangi risiko cedera sendi dan ligamen karena tubuh ditopang oleh air. Berenang juga termasuk olahraga aerobik yang dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti diabetes gestasional dan preeklamsia.

2. Beberapa manfaat berenang saat hamil adalah:

• Meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung

Menjaga kesehatan kardiovaskular membantu mempersiapkan wanita hamil untuk melahirkan, menurut Loma Linda University Health. Dengan Berenang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung selain itu juga bahkan mencegah penambahan berat badan yang berlebihan dan komplikasi diabetes gestasional.

• Mengurangi pembengkakan selama kehamilan

Berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan di berbagai bagian tubuh selama kehamilan. Saat berenang selama kehamilan, daya apung mengurangi otot dan punggung kehamilan. Ini membuat tubuh lebih rileks dan nyaman.

• Mengurangi efek mual

Wanita hamil sering kali merasa panas dan tidak nyaman pada tubuhnya selama kehamilan. Berenang memiliki efek sejuk bagi tubuh dan dapat meredakan rasa mual saat hamil. Selain itu, berenang bisa membuat tubuh lebih kencang tanpa membebani persendian. Berenang membuat Anda tetap bugar dan memberi Anda energi yang cukup. Selain itu, berenang melakukan semua kerja otot tubuh, sehingga ibu hamil tidak mudah lelah karena tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga untuk beraktivitas. Meski berenang aman untuk ibu hamil, tidak semua aktivitas bisa dilakukan di dalam air. Beberapa yang tidak disarankan adalah diving dan ski air. Yang terpenting adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas baru selama kehamilan.

Baca juga: Apakah Anda harus memakai kacamata renang negatif saat berenang?

3. Bagaimana Tetap Aman Berenang Selama Kehamilan

Meski berenang merupakan olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil, namun Anda tetap perlu berhati-hati dengan kondisi air.

Berikut beberapa tip tentang cara agar aman saat berenang:

• Tetap waspada saat berenang

Saat ibu hamil berenang di alam liar seperti laut, danau, atau sungai, perhatikan aliran airnya. Kami menyarankan agar Anda didampingi oleh lifeguard atau lokasi.

• Apakah Anda perlu mengkhawatirkan klorin di air kolam saat berenang di kolam biasa?

Heather Figueroa, dokter kandungan di Loma Linda University Health, menyatakan bahwa tidak ada penelitian yang menunjukkan efek buruk klorin pada kehamilan. Selama ini ibu hamil masih bisa berenang di kolam biasa.

• Hindari sauna dan pemandian air panas

Figueroa mengatakan bahwa mandi air panas dan sauna tidak dianjurkan pada trimester pertama kehamilan. Pasalnya, usia kehamilan adalah masa perkembangan sumsum tulang belakang pada janin. Berendam dalam air panas dikhawatirkan bisa menaikkan suhu tubuh ibu hamil hingga demam dan mempengaruhi perkembangan janin di setiap trimester kehamilan.

• Lakukan pemanasan dan dinginkan

Meskipun berenang aman dan disarankan selama kehamilan, Anda harus waspada saat melakukan pemanasan dan pendinginan. Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar untuk menghindari kejang otot atau cedera saat berolahraga. Jika berenang menyebabkan kram perut setiap 10 menit, berhentilah berenang dan segera hubungi dokter Anda. Selain itu, hindari berenang terlalu keras hingga napas Anda terasa pendek. Idealnya, Anda sebaiknya berenang selama 30 menit sehari. Anda bisa menguranginya saat tubuh lelah.

Selain hal di atas, berikut beberapa tips untuk membantu ibu hamil agar nyaman berenang, yaitu:

• Berenang di pagi hari untuk mengurangi rasa mual dan meningkatkan kekuatan fisik.
• Tetap minum air meskipun tubuh Anda tidak berkeringat saat berenang

Minumlah 1 gelas air setiap 20 menit dan setidaknya satu gelas air setelah keluar dari kolam. Jumlah air yang dibutuhkan tentunya akan bertambah seiring dengan semakin hangatnya cuaca.