Tersurat Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
TerSurat.com Yogyakarta – Berenang tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan dengan sedikit risiko cedera. Namun, dari keempat gaya renang tersebut, terdapat salah satu gaya renang paling efektif yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Yang mana menurutmu Baca terus untuk mencari tahu.
Baca juga: Waspada lah 5 penyakit yang bisa menyerang Anda di kolam renang
Bisakah Berenang Benar-Benar Menurunkan Berat Badan?
Gerakan renang melibatkan banyak gerakan otot. Saat berolahraga di air, jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Tak heran jika berenang bisa membakar banyak kalori. Anda juga bisa menurunkan berat badan. Semua tipe tubuh efektif untuk menurunkan berat badan. Konsumsi kalori saat berenang tergantung gaya, jarak dan juga kecepatan. Artinya, semakin jauh Anda berenang, tentunya semakin tinggi pula konsumsi kalori Anda. Sama halnya dengan kecepatan. Semakin cepat Anda bisa berenang dengan teknik yang benar, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda menganggap jarak dan kecepatan sama, berikut adalah rasio kalori yang terbakar berdasarkan setiap bidikan.
Spesies katak (gaya dada)
- Gaya dada
Saat Anda pergi ke kolam renang umum, Anda kemungkinan besar akan melihat orang-orang yang paling sering berenang dengan gaya katak ini. Saat Anda menerapkan gaya ini, otot tubuh bagian atas dan bawah Anda sama-sama aktif. Saat Anda menarik tangan yang kuat itu ke arah dada, Anda menggerakkan bagian dada, yang merupakan otot di dada Anda. Ini termasuk otot-otot di lengan Anda termasuk bisep Anda. Setelah menarik tangan ke depan dada, Anda harus menggeser tangan ke belakang ke depan dalam posisi lurus. Dorongan ini
- Gaya punggung
Gaya Punggung merupakan satu-satunya gaya renang dengan posisi renang terlentang badan menghadap ke langit sedangkan 3 guratan lainnya mengarah ke air.Punggung melatih otot inti agar tubuh tetap seimbang dan lurus di atas permukaan air. Gerakan tangan, memutar ke belakang dengan gaya ini, juga menyebabkan sebagian besar otot bisep bergerak. Tangan Anda harus terus berputar secara bergantian untuk mendorong air sekeras mungkin sambil menggerakkan kaki Anda.
- Gaya bebas
Tangan dan kaki gaya bebas bekerja dengan cara yang mirip dengan punggung. Tangan diputar secara bergantian ke kanan dan ke kiri sementara kaki digerakkan sepanjang renang gaya bebas. Perbedaannya adalah punggung berada di punggung Anda sementara gaya bebas cenderung. Gaya bebas membutuhkan putaran dari bahu sampai tangan dapat mengayun ke depan sejauh mungkin, dan kemudian dapat menarik air kembali sekuat mungkin. Beberapa otot berperan dalam perputaran gaya bebas meliputi Otot punggung atas, bahu, latissimus dorcii, pectoralis, dan deltoid. Selain itu, otot inti juga dibutuhkan. Semua gerakan renang pasti akan melatih otot inti tersebut. Otot inti bertanggung jawab atas posisi yang ramping dan tubuh yang seimbang di dalam air. Merampingkan adalah posisi badan, tangan dan kaki lurus sejajar dengan permukaan air. Di bagian kaki, pinggul, bokong, dan otot paha bergerak secara aktif, yang mempercepat kecepatan renang Anda. Kalori yang bisa dibakar melalui gaya bebas ini adalah sekitar 100 kalori setiap 10 menit.
- Gaya kupu-kupu
Jika Anda telah mempelajari kupu-kupu dari orang dewasa, percayalah, Anda akan menemukan bahwa gaya ini adalah yang paling sulit. Dalam gaya kupu-kupu, semua otot inti tubuh bergerak melawan air. Otot lastisimus dorcii adalah otot datar berukuran besar yang terletak di tengah-tengah punggung di sisi kanan dan kiri. Otot dada, paha depan, paha belakang. dan otot bahu dan pinggul. Semua otot ini digunakan bersama dalam gerakan kupu-kupu. Banyaknya otot besar yang aktif dalam gerakan kupu-kupu membuat gaya ini bekerja lebih keras pada jantung dan paru-paru untuk mendistribusikan oksigen. Anda juga akan mendapatkan sebagian besar kalori yang dibakar melalui latihan ini.
