Manfaat alpukat dapat membantu mencegah berbagai penyakit, termasuk osteoporosis!

Yogyakarta, tersurat.com – Tidak heran jika banyak yang menyukainya! Selain enak, manfaat kesehatannya tidak ada habisnya. Khasiat rangkaian alpukat sepenuhnya diulas di sini. Alpukat adalah satu-satunya buah yang menawarkan satu asam lemak tak jenuh (MUFA) dalam jumlah besar.

Baca Juga : Manfaat manakah yang lebih baik antara susu putih dan susu cokelat?

Alpukat dapat mencegah berbagai penyakit

Alpukat tidak hanya enak dan bisa diolah dengan berbagai cara, tapi alpukat kaya akan nutrisi sehingga sulit ditolak. Alpukat mengandung setidaknya 20 jenis vitamin dan mineral. Oleh karena itu, satu buah alpukat dianggap sebagai makanan super.
Lantas apa saja manfaat alpukat untuk Anda pilih?

Berbagai macam manfaat buah alpukat

1. Kaya nutrisi
40 gram buah alpukat setidaknya mengandung:
• 64 kalori
• 6 gram lemak
• 3,4 gram karbohidrat
• Gula pasir kurang dari 1 gram
• 3 gram serat

Manfaat dari kandungan gizi alpukat

Salah satu manfaat alpukat adalah sebagai sumber vitamin C, E, K, B-6, riboflavin, niasin, asam folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium yang baik. Vitamin B yang terkandung dalam alpukat: thiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3). Ketiganya dapat membantu mengubah makanan yang dikonsumsi tubuh menjadi energi. Niasin juga mampu melawan “kolesterol jahat” dan dapat melindungi arteri Anda dengan melawan peradangan di tubuh Anda dengan menurunkan kadar trigliserida.

2. Meningkatkan kesehatan mata
Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin. Fungsinya bisa meminimalkan kerusakan pada mata, terutama akibat sinar UV. Salah satu asam lemak tak jenuh yang terkandung dalam buah alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan seperti beta karoten. Jika dikonsumsi secara rutin, Anda bisa menikmati manfaat buah alpukat dan mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat penuaan.
Kandungan lemak sehat dalam alpukat

3. Memberikan efek kenyang yang lebih tahan lama
Sebagian besar kalori alpukat berasal dari lemak, namun merupakan “lemak sehat” yang baik untuk tubuh, lemak inilah yang memungkinkan manfaat alpukat memberikan efek kenyang lebih lama. Khasiat alpukat ini bermanfaat bagi siapa saja yang sedang diet atau yang ingin menjaga berat badan ideal.

4. Kombinasi menu diet yang enak dan mudah
Beberapa manfaat alpukat adalah tidak hanya bergizi, lezat dan dapat dengan mudah dipadukan dengan berbagai jenis makanan lainnya. Anda bisa menambahkan alpukat ke salad Anda, memadukannya dengan yogurt dan es buah, atau memakannya sendiri. Teksturnya yang lembut juga sangat cocok dengan bahan lainnya.

5. Menjaga kesehatan jantung
Alpukat mengandung beta-sitosterol, sejenis kelompok sterol yang ditemukan di berbagai tanaman. Secara struktur kimianya, beta-sitosterol mirip dengan kolesterol. Mereka serupa dalam struktur, tetapi bekerja secara terbalik. Alpukat membantu menjaga kadar “kolesterol sehat” karena kandungan beta-sitosterol ini.

6. Mencegah penyakit osteoporosis
Bagi yang kurang menyukai susu, Anda bisa mendapatkan kalsium, vitamin D, bahkan vitamin K dari buah alpukat. Ketiga nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang guna mencegah terjadinya osteoporosis.

Alpukat memiliki kandungan kalsium yang banyak

7. Mengandung kalium lebih banyak dari pisang
Tubuh Anda membutuhkan kalium agar berfungsi dengan baik dan benar. Salah satu fungsi kalium adalah menjaga irama jantung agar tetap konstan. Ngomong-ngomong, kandungan kalium yang tinggi adalah salah satu manfaat buah alpukat. Pisang adalah salah satu buah yang kaya kalium, yang muncul saat Anda membutuhkan kalium. Akan tetapi, alpukat mengandung lebih banyak potasium dibanding pisang.

8. Pencegahan dan maksimalisasi pengobatan kanker
Selain lemak sehat, alpukat juga cocok untuk asupan asam folat. Nah, manfaat alpukat bisa melindungi tubuh Anda dari kanker usus besar, kanker perut, kanker pankreas, dan kanker serviks. Dalam beberapa penelitian yang telah ditemukan, asam folat dapat melindungi tubuh Anda dari mutasi DNA yang tidak diinginkan. Memang, alpukat bisa berperan dalam pengobatan kanker. Bahan kimia nabati yang berasal dari alpukat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sekaligus menghambat pertumbuhan sel prakanker dan virulen.

9. Turunkan risiko depresi
Makanan yang kaya asam folat, seperti alpukat, dapat mengurangi risiko depresi. Ini karena asam folat dapat mencegah penumpukan homosistein. Homosistein merupakan zat yang dapat mengangkut nutrisi ke otak yang mengganggu sirkulasi. Orang dengan homosistein berlebihan dalam tubuhnya cenderung mengalami gangguan produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang mengontrol suasana hati, tidur, dan nafsu makan.