Membentuk dan mengencangkan pantat olahraga bersepeda

TerSurat.com Yogyakarta – Di Amerika Serikat, orang-orang sangat menyukai kelas bersepeda dalam ruangan. Apalagi di studio butik seperti Wheel House dan SoulCycle. Kelas sepeda indoor ini memang ampuh membakar lemak sekaligus mengencangkan bokong. Avery Johnson, salah satu instruktur sepeda di Wheel House San Francisco, memiliki tip untuk membantu kita membakar lemak dan membentuk bokong dengan lebih efektif.

Baca Juga : Sering bersepeda pagi ??? Ketahuilah Ini Manfaatnya bersepeda pagi

1. Memasang sepeda

Avery menyarankan siswa baru untuk datang 10 menit sebelum kelas dimulai untuk menyesuaikan sepeda dengan benar. Impian gelandangan yang kencang dan indah sulit tercapai jika motor tidak disesuaikan dengan benar. Pengaturan tersebut juga digunakan untuk mencegah cedera. “Jangan ragu untuk meminta instruktur untuk menyiapkan sepeda yang tepat,” saran Avery.

2. Perhatikan Postur Tubuh

“Saat di atas pelana, pastikan perut kencang dan pinggul ke belakang,” ujarnya. Ini berguna untuk melindungi tulang belakang saat melatih bokong. Bokong yang sedikit bergerak saat bersepeda adalah hal yang normal. 3. Mengencangkan Bokong Avery juga mengingatkan Anda untuk mengencangkan bokong saat berdiri sambil mengayuh sepeda. Ini akan membantu mengaktifkan otot dan membentuk bokong.

3. Gunakan resistansi

Gunakan tahanan untuk membuat pedal menjadi berat, seperti saat berkendara menuruni tanjakan. Penting juga untuk melatih otot-otot bokong.

4. Fokus dalam Mendaki

Bagian memanjat merupakan bagian terpenting dalam membentuk bokong Anda. “Saat kita memanjat, pegang pinggul ke belakang dan kencangkan bokong. Fokuslah menggunakan otot bokong untuk mendaki tanjakan,” ucapnya.

5. Jangan lewatkan

pendinginan Pendinginan tidak kalah pentingnya dengan pemanasan. Luangkan beberapa menit untuk menenangkan diri bersama kelas dan menikmati musik. Ini berguna untuk meregangkan dan memulihkan otot.

7. Olah raga di luar kelas

Jangan lupa olah raga selain bersepeda. “Squat, lunge, dan latihan beban juga membantu membentuk bokong Anda,” kata Avery. Semua latihan ini akan memperkuat tubuh Anda dan membuat pelajaran bersepeda semakin menyenangkan.Ingin bokong seksi seperti Jennifer Lopez atau Kim Kardashian? Bersepeda secara teratur. Olahraga yang sedang trending ini bisa membuat bokong Anda terlihat lebih kencang dan seksi.Menurut Leena Mogra, fitness trainer untuk aktris Bolllywood, proporsional weight, fitness training, dan bersepeda adalah kombinasi yang paling cocok untuk mencapai postur yang sempurna, termasuk bokong yang kencang dan penuh.

“Agar bentuk tubuh lebih baik dan tetap fit, sangat penting diperhatikan asupan makanannya. Kemudian lakukan latihan kekuatan, squat dan latihan kardio secara rutin,” kata Leena, seperti dikutip dari Times of India.Bersepeda merupakan salah satu jenis latihan kardio yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Keunggulan senam ini bagi wanita adalah membuat postur kaki dan bokong lebih berbentuk.

“Banyak manfaat yang didapat wanita dari bersepeda. Tak hanya mengencangkan bokong, bersepeda selama satu jam bisa membakar 35 kalori. Ini sangat bagus untuk mengontrol berat badan agar tetap stabil,” kata Leena.Agar bersepeda semakin menyenangkan, Anda bisa melakukannya bersama teman di akhir pekan. Bersepeda di luar ruangan adalah ide yang bagus, meski menggunakan tool wheel di gym bisa menjadi alternatif. Untuk mendapatkan bokong yang lebih maksimal, Leena pun menganjurkan agar para wanita melakukan latihan kekuatan yang berfokus pada tubuh bagian bawah.