Berikut 5 langkah bersepeda sehat yang harus dilakukan setiap pengendara sepeda!

Bersepeda memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, mulai dari kesehatan jantung hingga kebugaran tubuh. Bersepeda secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bersepeda sekitar 20 mil per minggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 50 persen dibandingkan mereka yang tidak bersepeda. Jika Anda mengemudi selama 30 menit sehari sambil membatasi asupan kalori, Anda akan mendapatkan kelas aerobik tiga kali seminggu.

Baca Juga : Sering Dilakukan Tetapi Jarang di Ketahui!!! Segala sesuatu tentang bersepeda

Ikuti 5 langkah berikut untuk mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas bersepeda Anda!

1. Perhatikan ritme baris

menyempurnakan pedal sepeda Anda degan Anda selalu dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan. Bila menggunakan  pedal tanpa klip, coba bergantian secara perlahan antara menekan dan menarik pedal antara kaki kiri kanan. Dengan cara ini, lebih banyak otot terkena tekanan yang dapat membuat kaki Anda lebih ramping.

2. Ubah posisi tubuh

Usahakan untuk memvariasikan posisi tubuh dan tangan Anda dari waktu ke waktu agar tekanan dan penekanan pada otot dan saraf tidak selalu terfokus pada area tertentu. Ubah sudut lengan, punggung, dan leher Anda. Santai saja, lengan dan siku Anda tidak perlu dikunci dengan kaku untuk memudahkan Anda melewati jalan yang tidak rata. Selain itu, hindari memegang bagian lengkung setang untuk waktu yang lama. Ini bisa menyebabkan kram di tangan, bahu, dan leher Anda.

3. Bersepeda untuk menurunkan berat badan

Sebuah studi kesehatan tentang manfaat bersepeda menunjukkan bahwa bersepeda selama 2-3 jam seminggu membantu mencegah penambahan berat badan. Jika Anda tergolong kelebihan berat badan, mulailah bersepeda secara rutin. Lakukan rutinitas mendayung setidaknya selama 30 menit sehari. Anda bisa mulai di medan datar selama 3-4 minggu pertama.

Tingkatkan intensitas sepeda secara bertahap serta tingkat kesulitan medan. Jalan berbukit bisa menjadi salah satu bentuk olahraga yang cocok. Agar olahraga ini semakin menyenangkan, Anda bisa berbagi keseruan dengan bersepeda bersama teman atau komunitas bersepeda. Bersepeda dalam kelompok dapat membuat jarak yang jauh terasa sempit dan meningkatkan motivasi untuk menjadi pengendara sepeda yang lebih baik.

4. Kembangkan otot

Mendayung sepeda di jalan menanjak dapat menyebabkan Anda mengayuh terlalu keras hingga berkeringat. Ini adalah kasus ketika asam laktat menumpuk di otot dan dapat menyebabkan nyeri otot. Asam laktat sendiri merupakan hasil metabolisme karbohidrat yang diproduksi di sel otot.

Untuk menghindari nyeri otot preventif, teruslah mengayuh saat menuruni, meski sepeda bisa meluncur tanpa mengayuh. Memang, dengan terus mengayuh pelan-pelan di jalan menurun, Anda dapat membantu menghilangkan asam laktat.

5. Pastikan sepeda Anda tepat untuk Anda

Pastikan ukuran rangka atau rangka sepeda tepat untuk tubuh Anda. Anda bisa melebarkan sepeda dengan kaki rata di tanah.

Berikut adalah karakteristik sepeda ideal yang sesuai untuk Anda.

• Untuk sepeda umum, harus ada jarak 1 hingga 2 inci (2,5 hingga 5 cm) antara palang dan ban atas, juga dikenal sebagai rangka atas sepeda, yang menghubungkan setang ke jok. Pada sepeda gunung, harus ada jarak minimal 5 cm antara palang dan ban atas.
• Saat pedal berada pada titik pivot terendah, idealnya tekuk sedikit kaki Anda.
• Tekuk siku sedikit agar Anda tidak terlalu jauh atau terlalu dekat dengan setang.

Apa pun jenis dan gaya yang Anda pilih, apakah itu sepeda roda gigi tetap atau jenis sepeda lainnya. Jika rangka tidak sesuai dengan Anda, Anda mungkin mengalami nyeri otot dan lebih rentan jatuh.

Berkendara secara teratur dua kali seminggu dan secara teratur menempuh jarak yang lebih jauh pada akhir pekan. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah melalui rutinitas bersepeda. Anda akan langsung merasakan manfaatnya. Jangan lupa untuk mengikuti 5 langkah bersepeda sehat di atas yang juga diikuti oleh komunitas bersepeda.