Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah olahraga teratur. Ada berbagai jenis aktivitas yang dapat Anda lakukan, sehingga dapat terjadi kebingungan dalam menentukan olahraga mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, bukan? Nah, berikut ini adalah rekomendasi dan ulasan untuk setiap olahraga yang bisa Anda mainkan.

Berbagai olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin
Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Diet yang dikombinasikan dengan olahraga dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis latihan penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Mari kita simak masing-masing penjelasan olahraga berikut ini.

Jalan kaki

Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan, dan juga sangat mudah dilakukan. Berjalan tidak memerlukan peralatan atau pakaian khusus. Selain itu, Anda dapat berlatih berjalan di mana saja, kapan saja.
Anda dapat menargetkan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.

Studi menunjukkan bahwa jalan kaki kali ini dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukan ini, semakin Anda terbiasa. Jika ini menjadi kebiasaan, Anda dapat meningkatkan waktu berjalan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Berlari

Tidak hanya jalan kaki, jogging bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Jogging bisa membakar sekitar 300-370 kalori dalam 30 menit, tergantung intensitas dan kecepatan yang Anda capai.

Seperti jalan kaki, jogging tidak memerlukan peralatan khusus, sepatu lari dan pakaian yang nyaman sudah cukup. Jika Anda tidak terbiasa berlari di luar, Anda juga bisa berlari di atas treadmill.

Lompat tali

Meskipun latihan ini mungkin tampak sederhana, jangan pernah meragukan manfaat lompat tali atau skipping dalam diet Anda. Alasannya adalah lompat tali membakar kalori dengan cara yang sama seperti jogging.
Melompat di tali intensitas rendah membakar sekitar 281 kalori dalam 30 menit.

Namun jika Anda melompat dengan tali berintensitas tinggi, latihan ini bisa membakar hingga 421 kalori dalam jumlah waktu yang sama.
Jangan mendorong terlalu keras saat pertama kali melakukan lompat tali. Anda dapat melakukan ini selama 20-30 menit, tetapi lakukan selama 5 menit dan istirahat sampai Anda mencapai tujuan yang diinginkan.

Bersepeda

Selain digunakan sebagai alat transportasi, sepeda juga dapat digunakan sebagai olahraga penurunan berat badan yang menyenangkan. Bagi Anda yang terlalu malas untuk keluar rumah, Anda bisa menggunakan sepeda olahraga yang biasanya tersedia di gym.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar sekitar 280-360 kalori, sedangkan berolahraga dengan sepeda statis membakar sekitar 250-280 kalori dalam jumlah waktu yang sama.

Berenang

Berenang adalah alternatif yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, Anda bisa melakukannya setiap hari.

Artikel Harvard Health menyebutkan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori di punggung, 372 kalori di dada, dan 409 kalori pada kupu-kupu.
Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari berenang jika Anda mengalami cedera atau masalah dengan persendian Anda.

Yoga

Meskipun yoga biasanya dilakukan bersama-sama, Anda bisa melakukan latihan penurunan berat badan ini sendiri. Apalagi sekarang ini sudah banyak video online yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi anda tidak perlu khawatir jika harus berlatih yoga tanpa instruktur.

Yoga terbukti bisa menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang terbakar tidak terlalu tinggi. Dengan melakukan latihan ini selama 40 menit, Anda bisa membakar sekitar 149 kalori.
Selain itu, olahraga ini baik untuk kesehatan mental. Anda akan dapat lebih mengontrol tubuh dan nafsu Anda, misalnya dengan makan makanan yang tidak sehat atau makan berlebihan. Hal ini tentunya baik untuk membantu Anda mengatur pola makan saat sedang diet.