Rasa sakit yang terjadi setelah olahraga berat disebut nyeri otot tertunda atau DOMS.
Gejala termasuk kekakuan otot, pembengkakan, penurunan kekuatan, dan nyeri otot lokal.
Tren saat ini adalah berendam dalam es atau air dingin setelah latihan.

Suhu air bervariasi, biasanya sekitar 10-15 ° Celcius, air setengah penuh, dan waktu perendaman lima hingga 24 menit. Perendaman dalam air dingin biasanya dilakukan 20 menit setelah latihan.
Lantas, benarkah bisa “mengalahkan” nyeri otot setelah olahraga berat?

Beberapa Sertifikat Profesional Untuk Menjelaskan Air Dingin Setelah Pelatihan

Menurut ulasan terbaru, berendam dalam air dingin lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa dan setara dengan perawatan lain seperti menggunakan kaus kaki kompresi atau stretch.
Chris Blickley, PhD, seorang peneliti di University of Ulster di Irlandia Utara, mengatakan: “Kami menemukan efek hanya berendam dalam air dingin dibandingkan dengan tanpa usaha, yang berarti istirahat pasif setelah berolahraga.”

Dia mengatakan mandi es mengurangi nyeri otot sekitar 20%.
Tidak ada perbedaan ketika membandingkan mandi air dingin dengan perawatan restoratif populer lainnya.
Ulasan ini diterbitkan di Perpustakaan Cochrane. Menurut Blickley, studi tentang keamanan metode ini masih kurang.

Menurut Gary A. Sforzom, PhD, profesor olahraga di Ithaca College, berendam dalam air dingin (es) tampaknya tidak lebih efektif bagi kebanyakan orang daripada mengonsumsi ibuprofen.
Pada konferensi American College of Sports Medicine pada tahun 2014, dua kelompok pria dewasa muda diperiksa.

Kelompok pertama setelah pelatihan disiram secara teratur dengan air dingin.
Kelompok kedua kemudian menutup telepon sambil mengendarai sepeda berintensitas rendah.
Hasilnya menunjukkan bahwa pendinginan es menekan sel-sel yang merespons sinyal yang mengatur pertumbuhan otot.
Tiga bulan kemudian, para peneliti menemukan bahwa kelompok air dingin tidak membangun massa otot sebanyak kelompok bersepeda.

Alasan Mengapa Air Dingin Dapat Bermanfaat Setelah Latihan

Para ahli tidak yakin bagaimana mandi air dingin bekerja.
Sejumlah penelitian telah menggunakan sampel darah untuk mempelajari efek perendaman pada berbagai penanda peradangan dan kerusakan otot.
Menurut Dr Chris Blickley, tidak ada penelitian yang menemukan efek pada respon inflamasi.

Mandi Air Dingin Setelah Pelatihan Tidak Dikenakan Semua Orang

Tidak semua orang bisa mencoba berendam di air dingin. Menurut Blickley, dampak berendam di air dingin bagi tubuh tidak boleh dianggap remeh.

Syok dapat mempengaruhi jantung, pembuluh darah dan sistem pernapasan. Tekanan darah dan detak jantung juga dapat meningkat, dan efek jangka panjang dari mandi air dingin secara teratur tidak diketahui.

Jadi berapa biaya untuk berenang di air dingin setelah berolahraga?

Hidroterapi dikatakan dapat meredakan nyeri otot, tetapi suhu yang terlalu rendah dapat mengganggu kekuatan otot dan pemulihan aktif.

Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Physiology menunjukkan bahwa meskipun Anda mungkin mengalami lebih sedikit rasa sakit, berendam dalam air dingin sebenarnya dapat memengaruhi bagaimana otot Anda terbentuk melalui olahraga.
Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa kelompok mandi air dingin setelah berolahraga memiliki massa otot dan kekuatan kaki yang lebih sedikit daripada kelompok pemulihan aktif.

Kedua kelompok menunjukkan pertumbuhan otot (karena latihan tanpa pemulihan), tetapi pertumbuhan otot pada kelompok mandi air dingin tidak signifikan seperti pada kelompok lainnya.
Namun, jangan salahkan berendam di air dingin terlebih dahulu. Menurut Harry Pino, PhD, Fisioterapis Olahraga di Pusat Prestasi Atletik di NYU Langor Medical Center,

Jadi haruskah Anda berendam di air dingin setelah berolahraga?

Jika Anda ingin menghilangkan rasa sakit, berendam dalam air dingin bisa membantu.
Namun, Pino hanya merekomendasikan berendam di air dingin setelah berolahraga dengan intensitas tinggi.
Setelah melakukan sprint atau latihan intensitas tinggi, Anda bisa berendam di air dingin bersuhu 10°C selama 8-10 menit.